減肥對(duì)于很多的女性朋友而言，是一件非常痛苦的事情。究其原因，其實(shí)是因?yàn)榉椒ú粚?duì)。怎么減肥呢?今天我們和大家一起來(lái)分享幾組減肥瑜伽，大家可以跟著我們瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，只要大家堅(jiān)持練習(xí)就可以實(shí)現(xiàn)瘦身的目的。
大家在練習(xí)我們的減肥瑜伽之前，要先做個(gè)簡(jiǎn)單的熱身，也就是調(diào)息練習(xí)，簡(jiǎn)單的調(diào)息練習(xí)可以幫助放松我們身心，使我們的注意力更加集中。
一、暖身之前先調(diào)息
上課前，我通常會(huì)要求學(xué)員們先調(diào)息三分鐘。
調(diào)息指的就是以蓮花座坐姿來(lái)練習(xí)胸式呼吸，可以讓身心平靜下來(lái)，尤其對(duì)于喜愛(ài)動(dòng)感的朋友們來(lái)說(shuō)，調(diào)息更為重要。
我們都知道瑜伽是一種比較安靜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以大家在練習(xí)減肥瑜伽的時(shí)候要注意情緒的把握。
如果你喜歡跳來(lái)跳去的，遇到慢動(dòng)作就打哈欠，那么先調(diào)息，讓自己沉靜下來(lái)是非常必要的。
在指導(dǎo)學(xué)員時(shí)，我發(fā)現(xiàn)很多人一聽(tīng)到“提”“往上延伸”之類的詞語(yǔ)，就很用力地呼吸，把上身聳起來(lái)，其實(shí)這是不正確的，“提”及“往上延伸”是很柔和的感覺(jué)，請(qǐng)帶點(diǎn)兒想象力來(lái)感受吧!
動(dòng)作
1、雙腿蓮花座坐姿，想象臀部坐骨像釘子一樣釘立于地板上。
這樣的動(dòng)作練習(xí)可能有些困難，卻是一個(gè)非常燃脂的減肥動(dòng)作，如果你想快速瘦身，堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)是很有幫助的。
2、把我們的雙手放在膝蓋上，輕輕地閉上雙眼。
技巧
此時(shí)肚臍微收，提肛收腹，下背往上提，肩膀放松，下巴微收，想象身體的中心線往頭頂延伸拉長(zhǎng)，雙耳及頭頂都有一條絲線幫你分擔(dān)身體的力量。
時(shí)間
約三分鐘~五分鐘。
二、肩膀繞圓圈
平常，我們的雙肩總是承擔(dān)著沉重的力量，即使是心情的壓力都會(huì)造成我們肩頸的不適喔!來(lái)，繞幾下圈圈暖暖肩胛骨吧!
功能
活絡(luò)肩胛關(guān)節(jié)，避免五十肩及運(yùn)動(dòng)傷害。
動(dòng)作
1、雙腿盤坐在地，雙手指尖放在肩上。
2、以手肘的力量帶動(dòng)雙手向后繞圓圈，向上的時(shí)候吸氣，向下的時(shí)候吐氣。
3、同樣的動(dòng)作，向前繞圓圈。
次數(shù)
向后繞六次之后，再向前繞六次。
技巧
手肘繞圓圈時(shí)，以不勉強(qiáng)為原則，愈繞愈大圈，感覺(jué)肩膀也跟著放松。
注意
雙肩放松，身體要直，不可隨著手肘動(dòng)作而跟著上下起伏。
瑜伽飲食——吃什么水果減肥有效
第一種減肥水果：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來(lái)很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時(shí)間，因此不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。
第二種減肥水果：橙子
橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。
橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。
加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。
