衰老對女性朋友而言是非常可怕的，如何延緩衰老呢?延緩衰老其實并不難。女兒身體上有個部位越軟，我們就越年輕。哪里呢?這里先賣個關子。如何讓身體更加柔軟呢?對于大多數的我們而言，從零開始練瑜伽是一個不錯的選擇，下面我們會分享幾組練習瑜伽入門的基礎動作，大家不妨來了解下吧!

　　首先，我們和大家先來了解一下什么是柔韌性，以及柔韌性和女人衰老之間有什么樣的聯系。來看看吧！

　　到底什么是柔韌性

　　柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動范圍。而對女人而言，關節的柔韌性越好，就預示著你的身體越有活力，越年輕。

　　如何提高關節的柔韌性

　　1、柔韌性練習強度

　　柔韌性練習應采用緩慢、放松、有節制和無疼痛的練習，做到“酸加”、“痛停”“麻停”。只有通過適當的努力柔韌性才會提高。隨著柔韌性在鍛煉過程中的提高，練習強度應逐漸加大。

　　2、柔韌性練習的時間和次數

　　想提升我們的柔韌性，每次練習的時間和次數也是非常重要的，下面，我們就和大家一起來具體看看吧!

　　柔韌性每種姿勢練習的時間和次數是逐漸增加的，應從初的10秒練習時間，逐漸增加至30秒，每種姿勢應重復次數在3次以上。

　　如果是平時體育鍛煉時的柔韌性練習，5～10分鐘的時間就足夠了，如果是專門為了提高柔韌性練習或運動員的訓練，則練習時間必須達到15～30分鐘。

　　3、循序漸進、持之以恒

　　初次練習易產生不適感，甚至酸痛感，經過一個時期的練習，疼痛感和不適應感才能消除。如果柔韌性練習停止一段時期，已獲得的效果就會有所消退。因此，柔韌性練習要持之以恒才能見效。

　　4、柔韌性練習要全面

　　不能只單一的練習一個瑜伽姿勢，下面我們會分享幾組不同的瑜伽動作，大家可以都練習一下。堅持練習就可以幫助我們提升柔韌性，延緩衰老。

　　不論是準備活動中的伸展練習，還是專門發展某些關節柔韌性練習，都要兼顧到身體各關節柔韌性全面發展。因為在身體活動中，完成動作要涉及幾個相互關聯的部位甚至全身。

　　5、柔韌性練習之后應結合放松練習

　　每次伸展練習之后，應做些相反方向的練習，使供血供能機能加強，這有助于伸展肌群的放松和恢復，如壓腿后做幾次屈膝下蹲動作。

　　練習瑜伽提高柔韌性

　　腹背運動

　　面對墻壁，站在幾十厘米外,讓雙手可以撐在墻壁上，高度略高于腰部。

　　當你俯身向前時，雙腳一邊向后退，讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，雙眼向下看。

　　當然，考慮到每個人的身體素質是不太一樣的，如果你不能做到標準也沒有關系，盡力就好!

　　對于身體特別僵硬的人來說，再高一點也沒關系，慢慢來。

　　胸肩擴展

　　雙手各執浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個寬V形。這時你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴張的舒適感。

　　如果感覺不到這種舒適感，可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。

　　用一條大的毛巾放在身后，分開我們的兩腿，距離和肩部長度保持一樣。

　　向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢從背后向上抬起。

　　椅背運動

　　面對椅背、距離椅子幾十厘米站立，雙腳分開與肩同寬，將雙手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。

　　這個動作可以面對廚房的櫥柜來做，比如用微波爐熱菜的間隙里，就可以做。

　　如果覺得自己的柔軟度足夠并且想進一步俯身，可以嘗試將椅子轉個方向，雙手變扶著椅背為放在椅面上，同樣背部自然挺直、雙手伸直，這樣可以增加伸展度，讓你更靠近腳趾頭。

　　但是不管俯身到什么程度，不要讓自己覺得很勉強。

　　瑜伽飲食——吃什么提升柔韌性，讓身體更加年輕

　　1.水果入菜，維生素C促進膠原質合成

　　維生素C對骨骼強健很重要，不但促進膠原質合成、也有助于鈣質吸收，因此專家建議在飯后吃番石榴、柑橘類等富含維生素C的水果。

　　多用維生素C豐富的水果入菜，與鈣含量豐富的食材一起烹煮，例如小魚干加蔥蒜末炒酥后，加片橙子或淋檸檬汁，別有一番香甜。