瑜伽練習(xí)——讓你更加強(qiáng)壯

　　完全呼吸

　　做法

　　盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部。

　　再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的大容量。

　　再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，后收縮腹肌，把氣完全呼凈。

　　鴿子式變式

　　Step1

　　跪姿，雙腳并攏。臀部坐在腳跟上，雙手置于大腿面上，手腕朝向外側(cè)，肩膀向后打開，伸直背部，眼睛目視前方，該姿勢也非常適合女性朋友。

　　Step2

　　把我們的左腿放在后面，保持它是伸直的狀態(tài)。右腿彎曲，腳跟靠近左大腿根部。雙臂伸直撐在身體前方，身體微微前傾。

　　Step3

　　慢慢放低身體，雙臂伸直置于地板上，并向前延伸，背部微微向上拱起。

　　倒平板式

　　Step1

　　輕輕地跪下，保持我們的兩只腳并攏。臀部坐在腳跟上，伸直背部。雙手置于大腿根部，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　Step2

　　身體慢慢后傾，雙臂伸直。手掌撐在地板上，膝蓋彎曲，腳掌著地，肩膀向上提起。

　　Step3

　　慢慢抬起臀部離地，身體保持一條水平線，腿面撐直，放松呼吸。

　　Step4

　　頭部后仰，打開肩膀，緩解肩頸。維持這個姿勢15秒左右。

　　結(jié)語：想要讓我們的身體變得越來越強(qiáng)，首先我們的各個器官就要變強(qiáng)。對于大多數(shù)的我們而言，冬季是養(yǎng)生保健的佳時期。冬季練習(xí)上面的瑜伽就可以幫助我們溫陽固精，讓我們身體的各個器官都保持著年輕活力，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。