腎臟是我們非常重要的身體器官，冬季補(bǔ)腎正當(dāng)時(shí)。如何補(bǔ)腎呢?今天我們和大家從兩個(gè)方面來補(bǔ)腎，一是飲食方面，我們推薦大家選擇瑜伽飲食，二是運(yùn)動(dòng)鍛煉方面，我們建議大家練習(xí)幾組瑜伽入門動(dòng)作，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友不妨從零開始練瑜伽，練習(xí)瑜伽讓你收獲強(qiáng)健體格。
下面，我們和大家從瑜伽入門動(dòng)作開始學(xué)習(xí)，山式是瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作，練習(xí)山式可以幫助我們提高身體機(jī)能，有強(qiáng)身健體的功效。
山勢變形
功效
這個(gè)動(dòng)作主要的目的是為了伸展脊柱 和四肢，提升身體能量。
步驟
平穩(wěn)站立，雙腳并攏，吸氣時(shí)將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握并盡量向上伸展。
Tips
練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸的配合，堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢，就可以很好的養(yǎng)護(hù)我們的脊椎，讓我們遠(yuǎn)離肩頸酸痛等問題，另外，這一姿勢還有很好的補(bǔ)腎的效果。
風(fēng)吹樹式
功效
形象點(diǎn)說就是風(fēng)吹動(dòng)樹枝往兩邊倒的姿勢，這個(gè)動(dòng)作的主要目的是為了伸展側(cè)腰，減少腹部脂肪的同時(shí)還能滋養(yǎng)脊柱。
步驟
平穩(wěn)站立，雙腳并攏，吸氣時(shí)將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握，同時(shí)身體倒向一側(cè)。
Tips
因?yàn)槭堑瓜蛞粋?cè)的姿勢，在做的時(shí)候要注意一定要將骨盆擺正，腳掌要用力壓緊地面，找準(zhǔn)重心。
三角式
功效
三角式的練習(xí)可以幫助我們強(qiáng)腎健體，增強(qiáng)心肺活力，預(yù)防呼吸疾病。
步驟
兩腿并攏直立，右腿向旁跨一大步，兩腿分開到自己的極限，右腳向前，左腳保持不變，兩臂抬起
Tips
注意要收緊腹部肌肉，同時(shí)盡量伸展側(cè)腰。
金三角式
功效
這個(gè)動(dòng)作很能促進(jìn)和激活大腦的血液循環(huán) ，增強(qiáng)腺體功能，是一個(gè)很好的有效排毒的姿勢。
步驟
兩腿分開到自己的極限，身體前傾以兩手觸地，頭部下垂至以頭頂接觸地面。
Tips
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，頭要盡量向下挨地，兩腿盡量保持伸直，背部也要盡量伸直向下。
瑜伽飲食——滋補(bǔ)腎臟應(yīng)該怎么吃
羊腎杜仲五味湯
材料
羊腎2枚，杜仲5克，五味子6克，料酒、蔥、姜、味精、鹽各適量。
做法
將羊腎洗凈，去掉臊腺，切碎;杜仲、五味子用紗布包扎，與羊腎同放沙鍋內(nèi)，加水適量及蔥、姜、料酒。燉至熟透后，加入鹽、味精調(diào)味。空腹服。
功效
溫陽固精，補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨。適用于腎虛腰痛、伴腰膝酸軟、筋骨無力等癥。
