很多的朋友問(wèn)我：怎么減肥快有效?今天我們就和大家分享一個(gè)減肥小妙招——減肥瑜伽。今天我們會(huì)精選幾組減肥瑜伽動(dòng)作，想要快速瘦身的朋友不妨跟著我們的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，相信只要堅(jiān)持一段時(shí)間奇跡就會(huì)在你的身上發(fā)生。
下面，我們就和大家開(kāi)始今天的減肥瑜伽練習(xí)，在練習(xí)瑜伽之前建議大家先做幾組熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下身體關(guān)節(jié)。
動(dòng)作一：橋式
準(zhǔn)備動(dòng)作
仰面躺在地面上，右腿膝蓋彎曲膝蓋指向天花板。左腿彎曲貼近地面，腳心貼上右腿腳踝，雙手舉起，指向天花板。
步驟
將我們的臀部向上弓起，吸氣。分開(kāi)膝蓋，將膝蓋朝著天花板那側(cè)的腿和臀向上推，然后再放下回到準(zhǔn)備時(shí)的姿勢(shì)。緩慢重復(fù)10到15次，然后換至另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
通過(guò)練習(xí)上面的減肥瑜伽動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體有些發(fā)熱，這說(shuō)明我們的練習(xí)有了效果，希望你堅(jiān)持練習(xí)。
注意事項(xiàng)
將我們的雙膝分離，可以有效的鍛煉我們的臀部肌肉。
動(dòng)作二：踢腿動(dòng)作
準(zhǔn)備動(dòng)作
側(cè)臥，下側(cè)腿和膝蓋彎曲，上側(cè)腿向前伸直。
步驟
將上側(cè)腿抬高擺動(dòng)一圈，然后放下。放在下側(cè)腿后，再抬起擺回來(lái)，回到準(zhǔn)備動(dòng)作。重復(fù)10次，然后換至另一側(cè)。
注意事項(xiàng)
練習(xí)這一姿勢(shì)需要我們配合瑜伽呼吸，大家在練習(xí)動(dòng)作的時(shí)候要注意把握好呼吸的節(jié)奏。
讓腿保持抬到略低于腰線的地方，并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡。可達(dá)到臀肌和外側(cè)回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。
動(dòng)作三：弓步平衡
準(zhǔn)備動(dòng)作
單腳站立，另一條腿屈膝踩在支撐腿的膝蓋上。兩條腿的膝蓋和腳都朝向前方。
步驟
昂首站立，雙手從支撐拱抬起舉過(guò)頭頂。弓步向前，與彎曲腿相反側(cè)的手觸摸地板，然后回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。緩慢重復(fù)10次，然后換另一側(cè)。
注意事項(xiàng)
弓步的時(shí)候注意翹臀，并保持背部挺直。回到平衡姿勢(shì)時(shí)昂首直立，雙手垂放至腹部下方。
這套動(dòng)作能鍛煉臀部和整條腿的肌肉，還能訓(xùn)練控制力和爆發(fā)力。
瑜伽減肥——養(yǎng)成十個(gè)瘦身好習(xí)慣
1、蛋白質(zhì)優(yōu)先
對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，多吃蛋白質(zhì)能夠產(chǎn)生飽腹感。有關(guān)研究表明，蛋白質(zhì)能夠促使胰高血糖酶產(chǎn)生一種飽腹感的物質(zhì)。
可以在你的午餐中假如適量的金槍魚(yú)，這樣可以有效的控制你的食欲。
2、警惕低脂的陷阱
脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒(méi)有罪惡感的放縱方法，但是先停下來(lái)看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。
另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平--有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會(huì)吃得太多。
