說到偏頭疼，大家應(yīng)該都不會(huì)感到陌生。偏頭疼看似不是什么大病，卻也給我們的學(xué)習(xí)和工作帶來(lái)很大的影響。今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，練習(xí)這些理療瑜伽的好處之一就是幫助我們緩解和治療偏頭疼。下面就是具體的瑜伽動(dòng)作步驟，我們來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　練習(xí)倒立式不僅可以幫助我們滋養(yǎng)頭皮，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，對(duì)治療我們的偏頭疼其實(shí)也是很有幫助的，下面我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　1、治療偏頭痛之頭倒立式做法

　　step1

　　跪地而坐，上半身向下傾，與地面平行。

　　step2

　　彎曲手臂，互相握手肘，兩小臂放在墊子上。

　　step3

　　兩手分開，然后十指交叉，注意肘關(guān)節(jié)不要?jiǎng)樱刮覀兊氖直酆褪终评@城一個(gè)三角形的現(xiàn)狀。

　　step4

　　將頭部放入三角形內(nèi)，頭頂著地，眼睛望向雙腳后面。

　　step5

　　吸氣，以手心抱著頭部，漸漸蹬直膝蓋，并提高臀部，直到雙腳完全蹬直。只用腳尖點(diǎn)地，雙腳盡量向頭部慢慢移近。

　　step6

　　收緊腹部肌肉，將臀部向后退，膝蓋彎曲，漸漸蹬直雙腳，腳趾向上抬，雙腳并攏向上伸展，使整個(gè)身體與地面完全垂直。

　　step7

　　做完動(dòng)作之后，保持動(dòng)作5秒左右的時(shí)間。放松，重復(fù)上面的動(dòng)作4次左右。

　　功效

　　改善頭部血液循環(huán)，緩解頭痛、頭暈的癥狀，對(duì)治療偏頭痛很有幫助。這個(gè)動(dòng)作還可以滋養(yǎng)大腦，消除失眠。

　　2、治療偏頭痛之頭部放松式做法

　　step1

　　挺直腰背坐在墊子上，雙臂在胸前交叉，雙手拇指交叉，置于頸部。

　　step2

　　其他的四個(gè)手指輕輕地搭在頸部?jī)蓚?cè)，頭部向后仰，盡量放松脊柱。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作使頭部后頸部得到了強(qiáng)力伸展，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，有效緩解偏頭痛。

　　溫馨提示

　　1、盡量將頭部向后拉伸，用心去體會(huì)頭部的壓按感和頸部的伸展感。

　　2、在做動(dòng)作的過程中，盡量保持平穩(wěn)而細(xì)長(zhǎng)的呼吸，使頭部得到大放松，才能更有效的治療偏頭痛。