男性瑜伽的練習方法

　　肩倒立式

　　動作要領

　　仰臥，兩手托著腰部將兩腿慢慢向上伸直，背部離地，直到整個身體呈一直線，且垂直于地面。保持自然呼吸。放松身體對頸部的壓力。

　　功效

　　這個姿勢使大腦補充了活力，增進思考能力，促進甲狀腺，調(diào)節(jié)新陳代謝。能使神經(jīng)系統(tǒng)平靜，減緩心煩易怒、過度緊張、失眠、頭疼等病癥，有助于防止和治療感冒，增進男性控制力和健康。

　　山式

　　動作要領

　　可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。呼氣，垂頭放松。閉眼，保持自然呼吸，感受體內(nèi)的寧靜。

　　功效

　　山式有助于使神經(jīng)安寧，擴張胸部，強壯腹部器官，并消除兩肩的僵硬和風濕痛。這一體式女性同樣受用。

　　瑜伽休息術

　　動作要領

　　仰臥，兩腿分開30公分左右，兩臂自然放于體側，與身體呈30度，手心向上。閉上眼睛，合上嘴唇，臉部肌肉放松，牙不要咬緊。

　　在心里默念身體各部位的名稱，然后從腳到頭依次放松。此時試想自己的身體如一片云，越飄越高，樹叢、花草、山川、河流，都從視野中飛馳而過。此時心曠神怡，寵辱皆忘。

　　功效

　　在瑜伽休息術中，大腦皮層極度放松，10分鐘的瑜伽休息術，相當于兩小時的睡眠時間。

　　Tips

　　1、保持練習時的空腹，好是飯后二、三個小時后再練，或者練完半個小時后再吃飯。

　　2、練習的前后半小時內(nèi)不要洗澡。

　　3、大病或手術后，絕對禁止練瑜伽。

　　4、練習時保持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂。

　　5、每個動作都要與呼吸配合，注意力要集中。

　　6、千萬不要勉強自己，每個動作做到舒服的極限，不要與別人攀比。

　　結語：看完了上面的內(nèi)容，相信大家對于男性如何練習瑜伽都有了非常深刻的了解了。其實男性瑜伽動作還有很多，男性練習瑜伽已經(jīng)成為一種時尚，希望今天我們的和大家分享的這些瑜伽動作可以幫助我們男性朋友重塑自己，變得更加健康，更富有魅力。