清晨瑜伽是瑜伽的一個(gè)類型，顧名思義，就是適合我們的早上練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)清晨瑜伽的好處有哪些呢?今天我們和大家一起來(lái)跟著具體的瑜伽動(dòng)作分解步驟開始今天的瑜伽練習(xí)，大家慢慢地來(lái)了解一下吧!

　　我們的清晨瑜伽練習(xí)的佳時(shí)間是在上午的八點(diǎn)半之前，這時(shí)候練習(xí)瑜伽可以幫助我們排毒養(yǎng)顏同時(shí)激活身體。

　　因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量多，也是一天之中安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。

　　此時(shí)你有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。

　　當(dāng)我們把練習(xí)清晨瑜伽變成習(xí)慣之后，你會(huì)非常的享受清晨這段時(shí)間，人也變得精神起來(lái)。

　　身心的健康狀況由此改善，只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　12個(gè)清晨排毒瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作分解

　　動(dòng)作1

　　放松，雙腳微微分開與髖同寬。雙手高舉過(guò)頭，五指大張合并在頭頂，頭部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，保持10個(gè)呼吸，把該動(dòng)作做3到5遍。

　　動(dòng)作2

　　吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向后坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看著前方，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　動(dòng)作3

　　吸氣的同時(shí)踮起我們的腳尖，放開我們的雙手，掌心注意保持先上的狀態(tài)，目視前方。

　　動(dòng)作4

　　吸氣同時(shí)，慢慢地放下我們的兩只腳。將你的雙手五指大張向后擺在和上半身平齊的位置，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　動(dòng)作5

　　吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳后跟。將你的頭部貼在雙腳上。保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　動(dòng)作6

　　然后放開你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上抬起，雙手向兩邊自然大張，保持自然呼吸。

　　動(dòng)作7

　　恢復(fù)初始姿勢(shì)，雙腳站立在地面上，雙手十指交叉，保持自然呼吸。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　動(dòng)作8

　　吸氣，將你的雙手背后交握。向后抬起手臂，挺起胸部保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持5秒。

　　動(dòng)作9

　　然后將你雙手向前平舉在胸前和地面平行，扭轉(zhuǎn)你的手臂，吸氣微微彎曲你的膝蓋，臀部向后跨，低頭。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　動(dòng)作10

　　吸氣，雙手扶住腰部，吸氣，將你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10秒左右。

　　動(dòng)作11

　　將你的上半身向后仰，雙手推著臀部向前。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　動(dòng)作12

　　向上伸直你的左手，右手向后擺，吸氣，扭轉(zhuǎn)你的上半身向后。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。