男性如何練習瑜伽

　　蜥蜴式——晨醒

　　一日之計在于晨，縮短早上戀床的時間，簡單地做些瑜伽練習。長痛不如短痛，少了與床半個小時的肌膚之親，換來的是整天的神清氣爽和好心情。

　　我們開始四個晨起瑜伽的動作，一起讓血液在體內酣暢地流動，30分鐘迅速喚醒你的佳狀態。

　　動作要領

　　兩膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撐地，與地面垂直。深吸一口氣后，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動。如果女性練習這一姿勢要注意把握呼吸節奏。

　　功效

　　蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態保持了七八個小時，開始逐漸僵硬。

　　蜥蜴式能幫助脊柱呈現一種反向的姿勢，使它受到擠壓，血液開始流動，迅速通過神經流入器官，促進體內的血液循環，能讓人立即從昏睡狀態中醒過來，為之一振。

　　眼鏡蛇式

　　動作要領

　　俯臥，手臂放于體側，手心向上。兩腿伸直，并攏。先慢慢移動兩臂，將手放在胸前，肩膀之下。

　　吸氣時，將上半身逐漸離開地面，手臂緩緩伸直，頸部往后放松，恥骨始終不離地。保持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的彈性。

　　功效

　　這個姿勢對腎臟施加了壓力，暫時使其中的血液被擠了出來。

　　當回復原態時，血液就涌回了雙腎，有助于沖走結石沉淀物。身體各個器官在這個姿勢中受益，能夠增強男性魅力。

　　犁式

　　動作要領

　　仰臥，手臂于體側，手心向下。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿慢慢離開地面，到與身體呈九十度的狀態。

　　然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。根據自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。

　　功效

　　犁式收縮了腹部器官，給他們補充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。

　　背部的神經得到滋養，從而消除各種背痛、腰部風濕痛。還刺激了甲狀腺，調整身體的新陳代謝，加強夫妻生活的控制能力。

　　半脊柱扭轉式

　　動作要領

　　將右腿放于左臀下，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側。右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后，上半身盡量轉向左后方，注意力集中在扭轉的上半身，體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。

　　功效

　　五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。

　　提示

　　一天打拼下來，總是有精疲力竭的感覺。少抽一支煙，少一些無謂的浪費，用半個小時來享受瑜伽，能讓興奮了一天的神經平靜下來，為第二天的工作做好充分的準備。

　　通過幾個睡前瑜伽的練習讓我們獲得一個高質量的睡眠。

　　坐角式

　　動作要領

　　兩腿盡量分開，但不要太用力。雙手放在身體前面。深吸一口氣，呼氣時身體慢慢往下，盡自己大的能力，直到整個胸部和腹部觸地。保持自然呼吸，體會大腿根部肌肉與韌帶的伸拉。

　　功效

　　這個姿勢能夠治愈不太嚴重的疝氣，放松髖部，減輕坐骨神經痛，刺激身體系統，使人精力旺盛。