練習(xí)瑜伽-注重內(nèi)調(diào)-擺脫黃臉婆

　　運(yùn)動(dòng)瑜伽的養(yǎng)生小方法1

　　孔雀伸展式

　　功法

　　1. 兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。<<<常做這一動(dòng)作讓你全年健康無憂

　　2. 吸氣，左手向上自然伸展。

　　3. 吐氣，盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　4. 臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強(qiáng)側(cè)腰肌力，柔韌脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　做完該動(dòng)作就可以盡情的釋放你的美麗了。

　　運(yùn)動(dòng)瑜伽的養(yǎng)生小方法2

　　鳳凰開屏式

　　功法

　　1. 在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　2. 吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開。

　　3. 雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。

　　4. 保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　運(yùn)動(dòng)瑜伽的養(yǎng)生小方法3

　　擎天式延展

　　功法

　　1. 兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

　　2. 吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　3. 保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。

　　功效

　　減少頸部細(xì)紋，擴(kuò)展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

　　運(yùn)動(dòng)瑜伽的養(yǎng)生小方法4

　　自由下犬式

　　功法

　　1. 調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。

　　2. 呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

　　3. 腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。

　　4. 保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲勞感，放松神經(jīng)，恢復(fù)精力。

　　滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉，拉抻韌帶。