睡覺是我們每個人每天都必須進行的一項工作，今天我們就和大家一起練習一下能讓你的睡眠更加有價值的入門瑜伽動作，大家一定感到好奇吧!其實今天將和大家分享的就是我們的睡前瑜伽，大家千萬不要擔心瑜伽動作太復雜，不會做。

　　因為我們今天介紹給大家都是一些入門瑜伽的基礎動作，簡單的很哦!大家不妨現(xiàn)在就和小編一起學起來吧!

　　睡前瑜伽動作提高睡眠質量

　　體式詳細分解

　　1、靠墻倒箭式

　　仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會流回到心臟，產生舒緩的效果。

　　小秘訣

　　建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。

　　2、坐姿半脊錐扭轉

　　這是一個坐著練習的瑜伽動作，我們在練習這一動作的時候，請先放松我們的身心，瑜伽呼吸三到五次。

　　輕輕伸展脊錐兩腿同時彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。

　　3、仰臥束角式

　　也稱臥蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。

　　側躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。

　　小秘訣

　　想把這一動作做得更加流暢，請配合瑜伽呼吸進行，將我們的兩只手氣質落在腹部和胸前，感受自己的呼吸。

　　4、嬰兒式

　　這是瑜伽采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。

　　做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

　　小秘訣

　　做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕下沉，把眉心里的壓力釋放出來。

　　5、仰臥半脊錐扭轉

　　睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。

　　做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。

　　做完幾次深呼吸之后，在另一側重復同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。

　　小秘訣

　　微微的扭轉可以釋放整個脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。生活和工作的緊張，大腦的過分活躍而忽略了身體的感受，試著把大腦放輕松些心向內視，再次和身體親密的連接，擁有一個優(yōu)質的睡眠。

　　駱駝式

　　雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　伸展脊柱，促進血液循環(huán)，對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調，便秘有調節(jié)作用。