瑜伽的練習是一個說起來非常簡單，做起來非常艱難的過程!所以，你會從堅持練習瑜伽的朋友身上看到一種堅韌的氣質，當然，這也是練習瑜伽的一種收獲，今天我們和大家繼續通過學習一些瘦身瑜伽和入門瑜伽，來達到我們減肥瘦身的目的，都有哪些瑜伽動作呢?來看看吧!

　　我們今天的瑜伽學習，從門式開始吧!這是一組非常簡單的瑜伽動作，很多的瑜伽初學者都會從這一動作開始瑜伽的學習。

　　不起眼的小事卻可以讓你的氣場驟升

　　門式

　　單腿伸直，拉伸另一側的側腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動作時，可以看向正面。

　　通過視線改變側腹的拉伸方向。認真地拉伸，調整內臟，視線迷人腰線!換一邊重復這一動作。

　　簡單V形式

　　將我們的雙腿拉直，坐姿。然后，放松我們的身體，將一條腿慢慢地抬起來，這時候我們的身體是個“V”字型。

　　如果沒辦法在短時間內完成的話，盡量在短的時間內完成動作。腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消失無蹤。

　　背部拉伸式

　　單腿伸直，另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆，有意識地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復動作。

　　扭轉式

　　躺下，單腿移動到另一側，緊貼地面，扭轉腰部。左右都要進行。這時，臉朝扭轉的另一邊轉移，視線集中在手掌上。

　　嬰兒式

　　嬰兒式是一組非常適合我們初學瑜伽的朋友練習的一個動作，它比較強調我們的呼吸節奏，大家練習的時候，可以感受一下!

　　抱膝，臉往膝蓋方向靠近。若想適當加壓，此時可以停止呼吸，對內臟有起到按摩的效果。

　　側開蜥蜴式

　　從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的大忍受程度。

　　雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。

　　側身展式

　　從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。

　　如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。

　　單腿前屈伸展式

　　從側身展式開始，將雙手放于右腳兩側。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。

　　保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。

　　保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。保持這個動作，深呼吸5下。

　　單腿坐前折疊

　　放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。

　　身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　仰臥扭轉

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重復做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　坐立曲腿

　　坐著，雙腿彎曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿。