每個(gè)人都希望自己擁有完美的身材，健身運(yùn)動(dòng)自然就成了大多數(shù)人的修身愛(ài)，健身運(yùn)動(dòng)的方式有很多，健身一定要制定一個(gè)健身計(jì)劃。那么健身的法則究竟是怎么樣的呢?接下來(lái)就讓我們跟著視頻一起來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　健身法則

　　1. 漸增訓(xùn)練

　　訓(xùn)練的過(guò)程中一定要循序漸進(jìn)不可以一下子強(qiáng)度太大。

　　增強(qiáng)任何健康素質(zhì)( 體力、體脂率、肌耐力等) 的基礎(chǔ)是要十分的困難的。

　　因此，你必須使肌肉逐漸增加負(fù)荷。

　　如果未來(lái)增強(qiáng)體力，那么就要加大自己的負(fù)重。

　　如要增加肌肉大小，不僅要采用越來(lái)越重的重量，還要增加訓(xùn)練組數(shù)和每星期的訓(xùn)練次數(shù)。

　　如要增加局部的肌耐力，就要逐漸減少組與組之間的間歇時(shí)間或增加訓(xùn)練組數(shù)和訓(xùn)練次數(shù)。

　　一切都要逐漸增長(zhǎng)。超負(fù)荷是所有體格訓(xùn)練守則的基本概念。

　　2. 多組數(shù)訓(xùn)練

　　訓(xùn)練方法是要采取多組，不要一下子做的太多。

　　以前大多數(shù)專(zhuān)家建議健美運(yùn)動(dòng)員每個(gè)動(dòng)作只做一組，而現(xiàn)在的教練則是建議多組數(shù)( 有時(shí)多3 ~ 4組) 的訓(xùn)練原則。

　　以使肌肉群完整而徹底的被鍛煉和使肌肉脹大到大限度。

　　3. 單獨(dú)肌群訓(xùn)練

　　很多肌肉群可以一起練或可以相對(duì)地各作單獨(dú)分開(kāi)進(jìn)行訓(xùn)練。

　　完成動(dòng)作過(guò)程中，每一塊肌肉都有它各自的用力作用，但總有一塊肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群側(cè)是有各種不同作用，如穩(wěn)定、對(duì)抗作用。

　　如果你希望大限度地單獨(dú)發(fā)展某一部位的肌肉，就要盡可能使主要作用力的肌肉與其它肌肉活動(dòng)分開(kāi)。

　　例如：斜椅彎舉，單獨(dú)練上臂肱二頭肌比反手窄握單摃引體上升要好。

　　4. 肌肉混合訓(xùn)練

　　如果要使肌肉不斷地增長(zhǎng)，不能一直采取一個(gè)固定不變的訓(xùn)練課程。

　　如果你一直固定采用相同的動(dòng)作、組數(shù)、次數(shù)和角度，就不能得到訓(xùn)練強(qiáng)度改變對(duì)肌肉的剌激。

　　因此，要使肌肉不斷地增長(zhǎng)不但要加強(qiáng)剌激，必須采取混合訓(xùn)練模式。

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