太極拳已經變成了一種時尚和流行?，F在已經有越來越多的人加入到練習太極拳的行列。42式太極拳是我們常見的一種太極拳法，練習的人也甚多。在練習42式太極拳的時候，如果做到松腰呢?就讓我們一起來了解一下吧!

　　如何練42式太極拳的松腰法

　　一般在練習42式太極拳的時候，腰部就一定拉直。

　　而后微聳兩肩，使后背圓直，再將兩肩輕輕下放即可，同時頭腦中應有腰部放松的意念引導。

　　但此種方法收效甚微，故需專門鍛煉?，F介紹簡易的方法供選用。

　　(一)站莊松腰法

　　身體自然放松的站立，然后將兩腳稍微分開一點。

　　呈后八字;兩膝微屈下蹲，膝不過足尖;髖后收，使大腿根之鼠蹊部成空虛之三角;腰部命門穴向后突，尾閭下垂呈似坐非坐狀。

　　尾閭尖指向兩腳跟連線之等邊三角形之中點，同是調襠提會陰。全身身形按前述要求，松膝微內扣，踝放松，足平鋪，手抱球或合十，置腹前、胸前均可。

　　要采用腹式呼吸，吸氣時意念收向命門，吸滿氣，微微向下一坐，同時腰放松，可反復進行3～5個呼吸。每次站半小時。此法不僅能松腰胯，亦為松尾閭之捷法。

　　(二)轉胯松腰法

　　身體站好，身體放松，然后將兩只腳在一條水平線上面，分開一點，距離不要太大。

　　兩手叉腰，適度下蹲，軀干與大腿成鈍角，膝不過足尖。髖關節放松，以尾閭骨為動點帶動髖部劃圓。

　　以此活動腰部之關節、肌肉、韌帶等。習練久久，腰胯不僅能平轉劃圓，而且要能立轉劃圓即轉“立圈”，甚至能轉平、立相合之“混旋圈”。

　　(三)面壁蹲墻松腰法

　　面壁而立，全身放松，周身中正，兩腳并攏，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，鼻尖貼墻，腰后突下蹲，頭不可傾斜，如此反復。

　　初練者腳尖頂墻下蹲有困難，可以稍離寸許，兩腳分開平行站立下蹲。每次下蹲 30為一組，每日蹲一組以上。

　　待熟練后，鼻尖可離墻下蹲;再進一步可將腿蹲平后耗時間。此法不僅可以松腰，而且可以治療練氣功出偏造成的多種不適，為古不傳之秘法。

　　腰部如不能放松的三大弊病

　　(一)腰部前塌(尤其體弱丹田氣不足者前塌更甚)

　　一方面影響丹田蓄氣，另一方面阻滯背部河車運轉與氣機上升，輕則背部酸痛，背部呆滯、頭暈、眉間悶脹、腹滿、腹脹等，重則氣機走竄。

　　甚至發展到不能自控(這是氣不能納入河車大路，而別出少陽、太陽之故。若能予以調整腰部身形，與引氣歸經，則氣自順矣)。

　　(二)影響命門火對水液的蒸騰

　　男人可現遺精，白濁，甚至癃淋;女人則白帶增多，月經不調，小便頻數等。

　　(三)練動功者(尤其往復轉身頻繁者)

　　易使陰陽升降失衡，浮陽上騰于面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至中風半身不遂。