2、山楂內金粥

　　主要材料：粳米50g、山楂10g、炒雞內金粉10g。

　　制作方法：粳米淘洗干凈，山楂洗凈，備用。將粳米和山楂置于砂鍋內，加清水，煮粥。待粳米煮至熟爛，加入雞內金粉，熬煮片刻即可。

　　用法用量：可做為主食食用。每周3～5次。

　　注意：建議孕期女性遵醫囑食用。

　　3、山楂橘皮茶

　　主要材料：山楂10g，橘皮3g。

　　制作方法：將山楂、橘皮洗凈，置于杯中，沸水沖泡10分鐘。

　　用法用量：代茶飲，溫熱頻服。

　　注意：建議孕期女性遵醫囑食用。

　　四、脾虛不運證

　　1、黃芪橘皮飲

　　主要材料：黃芪10g，橘皮5g

　　制作方法：將黃芪、橘皮洗凈，一起放入燉盅中，加入清水，大火燒開后轉小火30分鐘左右。

　　用法用量：代茶飲，溫熱頻服。

　　2、扁豆山藥粥

　　主要材料：白扁豆30g、鮮山藥100g、粳米30g。

　　制作方法：將鮮山藥去皮、洗凈，切片備用。將白扁豆洗凈，清水浸泡2小時。將粳米洗凈，加入鮮山藥、白扁豆，一同煮粥，煮至米、豆熟爛即可。

　　用法用量：做為主食食用。每周食用3～5次。

　　3、荷葉減肥茶

　　主要材料：山楂6g、薏苡仁6g、橘皮3g、荷葉9g。

　　制作方法：將材料放到紗布包或藥袋內，扎緊，沸水沖泡10分鐘，煮開效果更佳。

　　用法用量：代茶飲，溫熱頻服。

　　注意：孕期女性遵醫囑食用。

　　五、脾腎陽虛證

　　1、山藥黃芪燉鴨肉湯

　　主要材料：鮮山藥100g，黃芪10g，生姜3～4片，鴨肉300g，板栗100g。

　　制作方法：鴨肉切成小塊，放入沸水中焯水;板栗加適量清水煮熟涼后剝皮殼備用;將鮮山藥去皮、洗凈，切厚片備用。上述食材一同放入瓦煲內，加入清水，大火燒沸后，再用小火煲1小時，放入少許精鹽調味后即可。

　　用法用量：可佐餐食用，溫服。每周食用3～5次。

　　2、人參核桃湯

　　主要材料：核桃仁3個、人參(人工種植≤5年)3g，生姜5片。

　　制作方法：將核桃仁搗碎備用。將人參放入砂鍋中，加水煮20分鐘后，加入核桃仁、生姜，繼續煮20分鐘即可。

　　用法用量：喝湯吃核桃仁。每日1次，連續食用7～10天，之后可每周3～5次。

　　注意：孕期女性遵醫囑食用。

　　3、姜桂茶

　　主要材料：干姜3g、肉桂3g。

　　制作方法：將干姜、肉桂沸水沖泡10分鐘。

　　用法用量：代茶飲，溫熱頻服。

　　以上這些食養方，是改善成人肥胖狀況的得力助手。堅持合理食養，不僅能助力體重下降，更能全方位提升身體機能，讓健康活力重回生活。希望每一位深受肥胖困擾的朋友，都能將這些食養方法融入日常，開啟健康生活的新征程，逐步擁抱輕盈與活力。

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