骨質(zhì)疏松是一種十分常見的疾病，尤其是對于絕經(jīng)期的女性和老年男性來說，更是一種高發(fā)疾病。那么患上骨質(zhì)疏松這一疾病之后，吃什么才比較好呢?女人骨質(zhì)舒適吃什么好呢?骨質(zhì)舒適的治療方法是什么呢?下面就讓小編為大家介紹一下吧!

　　目錄

　　1、骨質(zhì)疏松吃什么好 2、輕度骨質(zhì)疏松吃什么好

　　3、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松吃什么好 4、女人骨質(zhì)疏松吃什么好

　　5、骨質(zhì)疏松吃什么粥好 6、骨質(zhì)疏松吃什么水果好

　　7、預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么好 8、骨質(zhì)疏松的治療方法

　　骨質(zhì)疏松吃什么好

　　1.三文魚

　　三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補(bǔ)充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　2.堅(jiān)果和種籽

　　堅(jiān)果和種籽類食物是一種對于骨骼健康非常有益的食物，因?yàn)槠渲泻胸S富的omega-3脂肪酸以及各種營養(yǎng)物質(zhì)。多吃堅(jiān)果，可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時(shí)也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失，這對于構(gòu)建強(qiáng)健骨骼非常的

　　3.牛奶

　　鈣是強(qiáng)健骨骼的基礎(chǔ)。50歲以內(nèi)的成年人每天需要1000毫克鈣。從51歲開始，女人每天需要1200毫克，而當(dāng)男性71歲以后，也需要這一劑量。

　　鈣的優(yōu)質(zhì)來源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，無論是脫脂，低脂還是全脂都擁有300毫克鈣。

　　4.酸奶和奶酪

　　不愿意和牛奶，那就可以試試酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是比較營養(yǎng)的奶制品，其中含有豐富的營養(yǎng)元素，尤其是鈣質(zhì)。同時(shí)，這兩種食物中含有的乳糖非常的低，對于乳糖不耐癥患者來說，是補(bǔ)充鈣質(zhì)的佳選

　　當(dāng)然，你還可以嘗試其他低乳糖或無乳糖的乳制品。移除牛奶或乳制品中的乳糖對它們的鈣含量不會(huì)有任何影響。