水

　　身體缺水是導(dǎo)致便秘的根本原因，據(jù)了解多數(shù)便秘患者都屬于不愛喝水類型，水可以幫助身體新陳代謝，排除毒素，還能幫助滋潤皮膚，是身體必不可缺的元素。

　　產(chǎn)氣食物

　　當(dāng)出現(xiàn)輕微的便秘情況是，可以選擇食用一些產(chǎn)氣的食物，通過食物在腸道中產(chǎn)氣來刺激和帶動腸道的蠕動，再配合潔身器的通便功能，就能很好的將便便能夠順利的排出體外。

　　植物油

　　如果您是一位體重正常，血脂不高的人也出現(xiàn)便秘的癥狀的話，可以適當(dāng)?shù)倪x擇食用油脂性的食物，如果您怕胖或是您是在血脂正常的情況下可以用植物油來代替，在烹飪時，加入一些植物油，不僅煮出來的菜味美，還能幫助解決因為血脂過低而導(dǎo)致便秘的問題。

　　新鮮蔬菜

　　多食新鮮的蔬菜，尤其是含纖維素多的蔬菜，可以很客觀的幫助跟人補(bǔ)充適量的維他命C，維生素C不僅可以防治感冒，而且還能刺激腸壁，促使腸道蠕動加快使糞便易于排到體外。簡單快捷的4種去便秘食療法

　　多食水果

　　水果也是好的治療便秘的食物。早餐醒來，吃一個奇異果或是吃一個香蕉，能有效的清除掉腸胃中的臟東西。

　　如何預(yù)防便秘有效

　　1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天早上起床先喝一杯溫水，讓腸胃先蠕動一下，補(bǔ)充一下水分，而且每天喝到至少8杯水。

　　2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時排便，即使沒有便意，也可以去廁所蹲10分鐘，慢慢養(yǎng)成便意，建立條件反射。

　　3、避免進(jìn)食辛辣的食物、動物的肝臟等能刺激腸胃道的食物。應(yīng)該多點食用高纖維素的食物和粗糧。高膳食纖維的吸水率高達(dá)10倍，能使腸道補(bǔ)充水分，能刺激腸道的收縮和蠕動，使大便變松變軟，有效治療便秘。

　　4、多揉腹，多運動。我們可以伸出自己的一只手，用有肉的手掌放在肚臍的上方，往順時針方向從右往左往下再往右的方向按摩，力度要大點，但不能大到壓下肚子，讓肚子疼痛。堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)，便秘的癥狀會減少。人們常說，運動能讓人青春常駐。對于便秘者，好的運動就是慢跑，在慢跑的過程中，人體的腰部就會運動，同時促進(jìn)腸胃的蠕動。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于便秘怎么辦的相關(guān)內(nèi)容，通過文中的介紹，相信大家已經(jīng)知道了便秘怎么調(diào)理，同時文中也向大家介紹了一些便秘食療方，大家可以參考文中的食療方去治療便秘。