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上班族如何減肥 學會這幾招讓你快速變瘦(2)

你可以先分配好一餐的分量,即規定好一餐的總量,吃完了就不要再去加飯或者是加菜了,七八分飽是有利于減肥的。在食物上盡量選擇有利于瘦腰腹的食物,其中蔬果是一定不能少的,蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的動力,能幫助腸道排出廢物毒素,而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。

蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的動力

  另外,盡量食用清淡的食物,控制住總熱量,還有攝入一定的蛋白質,蛋白質能增添飽腹感,減少腹部脂肪。午餐后要站上半小時哦!建議大家靠墻站,也就是把背部貼著墻壁站立,這樣能保證身體直立,能促進消化,每天堅持很快就會見到效果哦。

  午后3:30~4:30:簡單瘦腰腹練習

  午后不要久坐不起,每隔一段時間后就應該起來活動一下,練習一下瘦腰腹的動作:首先挺直身體站好,然后打開雙腿,然后將身體的力量集中在臀部,慢慢舉起你的雙手,伸直后停住,保持兩手掌打開,手臂間距離稍微少于肩寬。

  然后雙腿保持著不動,扭動腰部使身體慢慢向左邊轉去,手臂跟隨著身體轉,然后再回到正面,接著再練習。練習完左側的轉動再練習右側的轉動,注意在整個過程中,上半身都是要保持挺直的。

  晚餐~睡前

  到了晚餐時間,人的饑餓感甚至會比午餐的時候更強烈,所以在餐前2小時內可以先食用一些水果或者是低卡食物來充饑,減緩饑餓感。在進餐的時候控制好進食的速度,慢慢吃,慢慢增添飽腹感,同時還能防止進食過量,記住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐結束后仍然像中午時的做法一樣,起來站半個小時,促進消化。

  減肥誤區

  水果多吃不會胖

  減肥的時候多數人都不敢吃肉,認為吃肉會長胖,吃點水果和蔬菜就行了。其實水果并不是可以隨意吃的一種東西,因為水果的糖分含量是比較多的,在減肥期間應該嚴格的控制糖分的攝入量。因此水果只能少量的吃,比如說一天一個蘋果,不能多吃。

  只吃菜不吃飯就能減肥

在減肥的時候只要不吃主食,多吃點菜就能瘦了

  吃米飯或者是面食能讓我們快速的感覺到飽,但是吃蔬菜往往吃很多也不會飽。于是就有人認為,在減肥的時候只要不吃主食,多吃點菜就能瘦了。其實這樣的減肥方式是不可行的,不吃主食會讓我們攝入的碳水化合物不達標,造成身體損傷,無法維持機體良好運作。

  少吃就能減肥

  減肥需要控制一定的飲食量,但是如果單純少吃,并且過度少吃,也是減不了肥的。吃得過少口腹之欲得不到基本滿足,難以長期堅持,一旦恢復日常飲食,必定反彈。此外,飲食攝入過少,身體以為你進入了饑荒年代,會自動降低新陳代謝,消耗的熱量也會隨之減少。

  總結:上班族想要減肥,其實關鍵的點就在于把減肥融入到生活中的小細節,融入到每時每刻。因為上班族并沒有太多的時間去鍛煉,所以這些看似不起眼的小細節,其實是成功的關鍵。如果想要減肥,一定要堅持,否則很難達到滿意的效果哦!

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