保養(yǎng)秘笈一7:00

　　早晨主動(dòng)調(diào)溫。大家知不知道為什么古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，其實(shí)這樣做是有原因的。一方面是為了禮儀，而另一方面則是養(yǎng)生之需。其實(shí)不管是夏天還是冬天，我們都要給自己的頸椎一個(gè)舒適的溫度。就算是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，用來(lái)保護(hù)我們的頸背部。如果受寒，就給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

　　養(yǎng)保秘笈二10:05的頸椎操

　　即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

　　保養(yǎng)秘笈三14:00兩種按摩的方法

　　經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)簡(jiǎn)單的急救方法：

　　(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

　　(2)兩手手指互相交叉，放在頸部的后面，來(lái)來(lái)回回地進(jìn)行摩擦，記得力度一定要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱就可以了。摩擦完之后會(huì)有一種很放松和舒適的感覺(jué)。

　　保養(yǎng)秘笈四18:00做做戶外運(yùn)動(dòng)

　　軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。

　　保養(yǎng)秘笈五20:00晚餐補(bǔ)腎加分

　　作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

　　保養(yǎng)秘笈六21:00學(xué)學(xué)大鵬展翅

　　看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，但可不要將頭抬起來(lái)，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

　　保養(yǎng)秘笈七2:00享受中藥熱敷

　　將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久。