我們生活中有許多人患有高血糖，患有高血糖就要積極地進行治療這樣才有利我們的健康。那么日常生活中降血糖的方法有哪些呢?那就讓我們一起隨著健康第一節目戴霞專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　降血糖小訣竅

　　1、吃點醋

　　日常生活中適當的吃點醋對我們的身體健康是非常有利的，能夠有效降低我們的血糖，有利健康。

　　食物經發酵后產生酸性物質，可使整個膳食的食物GI降低。

　　在副食中加醋或檸檬汁是簡便易行的方法。

　　2、自我按摩

　　我們還可以經常采取一些自我按摩的方法，對于身體健康是非常有利的，而且還能有效控制血糖。

　　通過按摩足部等身體部位，一方面防止并發癥發生。

　　另一方面能對胰腺、肝臟和內分泌系統起到調節作用，有助于刺激人體生成更多的胰島素細胞。這種“反射療法”，長期堅持效果顯著。

　　3、餐后測血糖

　　餐后2~3小時內對血糖進行監測有助于糖友在一天內更平穩地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發生;在此基礎上制訂更合理的飲食和鍛煉計劃。

　　4、睡眠長短有講究

　　還有就是睡眠的時間一定要掌握好，如果每天的睡眠時間不足6小時，那么就會增加患上糖尿病的風險。

　　每天睡眠超過8小時的人，糖尿病風險增加3倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關的激素。

　　5、遠離使血糖升高的壞習慣

　　暴飲暴食、饑不擇食都會使體內的血糖水平急劇升高，尤其是女生們常有的“甜食癮”、“炸物控”，或是惡性節食之后的食欲大解放。

　　其次，情緒不穩定、脾氣暴躁，常發怒，也都可能導致餐后血糖高。

　　當然，缺乏運動、吃完飯就窩在沙發上看電視、長時間上網、玩游戲，不利于血糖的穩定。

　　研究顯示，空腹血糖高發生糖尿病的風險比正常人高3-9倍，飯后血糖偏高，罹患糖尿病的機率則高4到10倍。

　　本期嘉賓介紹

　　戴霞

　　女，山東中醫藥大學營養學教研室主任，醫學博士，副教授，食品衛生與營養學專業學科帶頭人，中醫健康管理學，后輩學科帶頭人，兼任山東省營養協會理事，山東省中西醫結合學會臨床營養分會常務委員。

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