有一些女人非常在意自己的皮膚，還有一部分女性非常在意自己的秀發(fā)，因為一頭好的頭發(fā)也是一種美麗，那您知道吃什么對頭發(fā)好嗎?您知道如何讓頭發(fā)濃密嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)養(yǎng)發(fā)護發(fā)的方法的知識，感興趣的您趕快來看看啊。

　　雞肉：讓秀發(fā)告別干枯分叉

　　家禽類的肉質(zhì)含有豐富的蛋白質(zhì)，這些高品質(zhì)的蛋白質(zhì)能夠被身體更有效地吸收和利用。

　　蛋白質(zhì)可以補充頭發(fā)的主要成分角蛋白。

　　角蛋白可以強壯發(fā)根，修復因缺乏營養(yǎng)所致的頭發(fā)分叉、填補發(fā)芯空洞。缺乏蛋白質(zhì)，或攝入低質(zhì)量蛋白質(zhì)，會導致頭發(fā)干枯，分叉，失去光澤。

　　雞肉所含的鋅，鐵，維生素B都是頭發(fā)強韌健康的保證。

　　瘦牛肉也是優(yōu)秀蛋白質(zhì)的一個來源。

　　藍莓：為頭皮輸送營養(yǎng)

　　野生藍莓維生素C含量居果中之首，每100g種含有維生素C 21.3mg，是蘋果的倍。

　　每100g普通藍莓也含有9.7mg維生素c。

　　血液的狀況越好，就越能有效地向頭皮輸送營養(yǎng)，這一切都有賴于維生素C的幫助。維生素C對于幫助頭皮血液?；ê托⊙芄┭o毛囊有著至關(guān)重要的作用。

　　除了藍莓，獼猴桃，甜土豆，西紅柿，草莓中的維生素C含量也很豐富。

　　菠菜：延緩頭發(fā)老化

　　菠菜是維生素A和維生素C的佳來源。

　　維生素C是公認的抗氧化營養(yǎng)素，可以輕松地打敗自由基，它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能，有助于發(fā)囊產(chǎn)生皮脂，使頭發(fā)更加堅韌光亮，并有效延緩頭發(fā)老化。菠菜含有豐富的胡蘿卜素，蛋白質(zhì)，鐵，鈣等物質(zhì)，都有助于秀發(fā)健康。

　　如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜，唐萵苣也是很好的選擇。

　　三文魚：為秀發(fā)提供足夠的脂肪酸

　　維生素D和蛋白質(zhì)是秀發(fā)強韌的關(guān)鍵。三文魚這種美味的深海魚類不但富含維生素D和蛋白質(zhì)，而且三文魚還含有大量的Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸可以說是真正的護發(fā)明星。

　　人體本身不能合成促進頭發(fā)生長的脂肪酸，必須依賴食物公園，而大約3%的毛干組織由這些脂肪酸組成。

　　Omega-3脂肪酸同時存在于頭皮的細胞膜和保持頭皮，頭發(fā)水分的天然油脂中。你還可以通過食用鯡魚，沙丁魚，鮭魚，鯖魚，鱷梨，南瓜籽來獲取必要的脂肪酸。

　　每日食用1~2匙富含Omega-3脂肪酸的亞麻籽對頭發(fā)同樣具有保護作用。

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　　牡蠣：讓秀發(fā)更強韌

　　牡蠣中富含的鋅使它備了護發(fā)的作用，缺鋅會導致脫發(fā)，睫毛.

脫落，頭皮干燥，變薄，頭皮屑。

　　大約30克的牡蠣可以滿足成人一天所需的鋅元素。

　　除此以外，牡蠣中還含有優(yōu)秀蛋白質(zhì)。

　　蛋白質(zhì)攝入不足會導致頭發(fā)生長速度跟不上其自然脫落的速度，且越來越干枯，易斷，脆弱。除了牡蠣之外，堅果，牛肉，雞蛋也能給身體提供足夠的鋅元素。

　　低脂酸奶：促進頭發(fā)生長

　　低脂酸奶富含的鈣是促進頭發(fā)生長的重要物質(zhì)，鈣攝取不足會導致頭發(fā)變得粗糙干燥。低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。