2、放人南瓜丁和撕成小塊的銀耳，保持小火繼續煮15分鐘，后放人枸杞再煮5分鐘即可。

　　減肥功效

　　薏米是五谷類中纖維質高的。薏米低脂肪低熱量，有排水利尿的作用，因此是減肥的佳食物。

　　苦瓜

　　苦瓜號稱“脂肪殺手”，它能夠抑制脂肪的增長，讓你吃著苦瓜就能輕松享瘦，擁有一個窈窕好身材，心動的MM趕快過來看看吧，只要常食用苦瓜你就能輕松瘦出窈窕好身材哦。肥胖MM趕快過來食用能減肥的苦瓜吧。

　　推薦食譜—苦瓜番茄玉米湯

　　材料

　　苦瓜2根、番茄1個、玉米半根、鹽和味精少許。

　　做法

　　1、將苦瓜用清水洗干凈，切開并去瓤，再切成小段或小塊，把番茄切成大片，玉米切成小段。

　　3、把切好的苦瓜、番茄和玉米一起放進鍋內熬煮，等三樣食材被完全煮軟后，加鹽和味精調味，完成。

　　減肥原理

　　番茄含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素B族，可以降脂降壓，它含有的鉀和堿性物質有助于排出血中鈉鹽，具有利尿消水腫的作用。經常吃番茄還能抗衰老，具有美容功效。玉米富含纖維素，能刺激腸胃蠕動，促進排便，預防便秘，玉米含有的維生素E則能降低膽固醇，延緩衰老。苦瓜番茄玉米湯具有幫助消化的作用，還能吸收掉血液中的脂肪顆粒

　　除了要多食用以上這五種瓜類之外，對于想要減肥瘦身的女性來說，在飲食上，我們還需要堅持以下的五點原則。這五點原則都能夠幫助我們充分的實現自己減肥瘦身的目標。現在就讓我們一起具體的了解下這五點原則，然后實際運用起來吧。

　　1、食物以流質、半流質食物為主，但選擇高營養素的，比如湯水、雜糧雜豆粥、奶類、蒸水蛋、魚羹等。

　　2、以少量多次為原則，不要等餓了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成飽為宜。

　　3、食菜順序很重要，先食水分多的或各種顏色的植物性食物，再食用些應季的瓜果，再食用些植物蛋白質豐富的食物，比如豆類及豆制品，這個時候再開始食用蛋類、肉類，以魚肉、雞肉為多，后即使你很喜歡的垃圾食品這個時候再吃，量也可以控制少了很多。

　　4、食物盡量選擇蒸煮燉為主，少油少鹽。學會品味食物的原味。

　　5、減少精米精面類食物，以五谷雜糧及根類植物性食物替代主食，比如各種顏色的玉米、薯類、淮山、土豆來替代主食。

　　結語：每個女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，而減肥飲食已經成為了一種十分流行的減肥方法。通過飲食減肥，不僅降低我們堅持的難度，也能充分保證我們身體的健康狀況。以上小編介紹的這些減肥飲食知識都是實際有效的，一定能夠幫助到大家。