女性的穿鞋習慣和生活習慣，也是造成女性膝蓋容易壞的重要因素之一。女性愛穿高跟鞋，高跟鞋這種鞋雖看著好看，但常穿對膝蓋會造成很大的壓力。有研究發現，穿高跟鞋會給膝蓋額外增加約30%的壓力，常年穿高跟鞋，膝蓋會更容易更快的壞掉。還有女性平常要經常打掃衛生，在打掃衛生的時候，會多次的蹲下起身，或者會趴到地板上等等，這些行為無形中都會給你膝蓋造成較大的壓力，會加速膝關節的損耗。

　　女性通常會從40歲開始出現膝蓋方面的問題，這意味著女性從30歲左右，就應該把保養膝蓋這件事提上日程了。

　　30歲后，女性該如何保養膝蓋?

　　膝關節的骨骼需要鈣質、蛋白質等營養的滋養，女性想要養護好膝蓋，要先調整飲食，飲食上多吃些含鈣和蛋白質的食物：牛奶、豆漿、豆腐、奶酪等奶制品、蝦皮、魚肉、蝦肉、牛肉、動物肝臟、芝麻和黑豆等，是很好的補鈣和補蛋白質的食物，女性可以多吃點。

　　女性看重皮膚，為了皮膚，日常出行時會特別注重防曬，盡量的不和太陽光接觸。但女性過了30歲，應該適量的曬曬太陽，隔三差五的曬20分鐘左右太陽，通過曬太陽，可以幫人體補充維生素D，促進對鈣質的吸收，對關節健康有益。

　　適量的運動可以幫助女性保護膝蓋，女性平常可以經常做一些對膝蓋耗損比較小的運動，比如慢跑、游泳、打太極等，盡量要避免登山、上下樓梯這種對膝蓋損耗比較大的運動。堅持進行一些對膝蓋損耗比較小的運動，可以增加骨骼力量，提升肌肉力量，保護膝蓋關節。

　　膝蓋怕寒，女性還要注意做好膝蓋的保暖，不要讓膝蓋受寒。平常晚上睡覺前，可以用熱毛巾敷一敷膝蓋，可以促進膝蓋的血液循環，能起到保養膝蓋的作用。

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