跑步是很多人都喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作比較簡(jiǎn)單而且健身效果也比較好，但是很多經(jīng)常跑步的人出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的情況，因此有些人說跑步非常容易傷膝蓋，那么跑步真的是傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)嗎?除了跑步外，還有哪些動(dòng)作對(duì)膝蓋會(huì)造成損傷呢?
跑步是很常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跑步對(duì)健康的好處非常多。我們的膝關(guān)節(jié)是由骨骼、軟骨、半月板、韌帶等組織構(gòu)成的，跑步會(huì)導(dǎo)致膝蓋的壓力增加，半月板也會(huì)不斷受到磨損，但是適量進(jìn)行跑步并且采用正確的姿勢(shì)對(duì)膝關(guān)節(jié)并沒有什么損傷，如果經(jīng)常超負(fù)荷跑步或者采用不正確的跑步姿勢(shì)，那么必然對(duì)膝蓋有所損傷。
想要減輕跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，在跑步之前要做好膝關(guān)節(jié)的熱身運(yùn)動(dòng)。在跑步時(shí)要前腳掌著地，并且身體微微前傾，建議在草地、塑膠跑道等場(chǎng)地跑步，不建議在堅(jiān)硬或者過于松軟的地面跑步，這樣可以減輕跑步對(duì)膝蓋的損傷。
哪些活動(dòng)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷
1、長期久坐
既然運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，那么經(jīng)常坐著不動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)是否就有利呢?有研究調(diào)查表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人患關(guān)節(jié)炎的幾率為3.5%，而久坐不動(dòng)的人患關(guān)節(jié)炎的幾率為10.2%，由此可見，長期久坐對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷更大。
長期久坐會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)長時(shí)間處于屈曲位，腿部的血液循環(huán)不暢，膝關(guān)節(jié)長期處于缺血、缺氧的狀態(tài)，自然就會(huì)引發(fā)損傷。如果因?yàn)楣ぷ餍枰L期久坐，建議大家每隔一個(gè)小時(shí)起身活動(dòng)一下，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。
