2、做立式鍛煉

　　女人站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。經(jīng)過鍛煉，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

　　3、如廁縮陰運(yùn)動

　　在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習(xí)兩個月，相信你就有不小的收獲。

　　4、練習(xí)骨盆運(yùn)動

　　女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

　　5、練習(xí)仰臥按摩

　　女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復(fù)做5次。按摩時要放松，注意體驗(yàn)動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

　　6、練習(xí)展腿運(yùn)動

　　女人運(yùn)動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動作。反復(fù)做5次。

　　以上就是推薦女人縮陰的6種方法，女性朋友在沒事的時候不妨試一試，經(jīng)過這些日常的鍛煉，合理的營養(yǎng)讓你更緊實(shí)，更健康。希望對大家有所幫助，讓自己的陰道慢慢緊起來。

　　總結(jié)：運(yùn)動是一項系統(tǒng)緩慢的工程，要想看到效果的話，必須要堅持才可以。現(xiàn)代女性生活壓力大，生活節(jié)奏加快。希望女性朋友們，可以偶爾放下追趕生活的腳步，做做運(yùn)動，關(guān)心一下自己，讓自己變得更健康，更有魅力。