冬天天氣很冷，很多人都開始注重養(yǎng)生。在冬季，養(yǎng)生常識有很多，例如生活習(xí)慣、穿衣保暖、營養(yǎng)食譜等等，女性養(yǎng)生現(xiàn)在越來越被人重視，關(guān)愛女性健康也是現(xiàn)在很多人倡導(dǎo)的理念。今天我們就來了解一下女人冬季養(yǎng)生小常識吧。

　　目錄

　　1、女性冬季養(yǎng)生小常識 2、女性冬季養(yǎng)生不能做的事

　　3、女性冬季養(yǎng)生多吃海帶 4、女性冬季養(yǎng)生的營養(yǎng)食譜

　　5、女人冬季的美麗保養(yǎng) 6、女性冬季養(yǎng)生的注意事項

　　7、女人冬季養(yǎng)生飲品 8、女性冬季養(yǎng)生要避免的誤區(qū)

　　女性冬季養(yǎng)生小常識

　　冬季養(yǎng)生和其他季節(jié)不一樣，冬季更注重進補，以及對熱量的攝取。天氣寒冷，體內(nèi)必須儲存足夠的熱量才能抵御寒冬。

　　1、冬季女性多吃蔬果

　　冬季有很多時令蔬果，有大白菜、胡蘿卜、油菜、麥菜、菜心、菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等等，這些蔬菜含有很多的維生素和礦物質(zhì)，多吃這些新鮮的蔬菜水果，不但能讓身體抵抗寒冷，更能增強身體的免疫力，預(yù)防呼吸道等器官的感染，特別是冬季愛吃魚肉的人，在飲食方面注意多補充蔬果，保持營養(yǎng)的均衡。

　　2、食療排寒，不吃生冷食物

　　冬日寒冷容易侵犯人的身體，要多吃溫?zé)岬氖澄铮瑤椭懦錾眢w內(nèi)的寒氣，睡覺前要泡腳，多喝熱水，幫助身體內(nèi)的血液循環(huán)，不喝冷飲，不生生冷瓜果，如西瓜、黃瓜等，容易導(dǎo)致胃寒。

　　3、多吃增加身體能力的食品

　　冬季適合多吃高熱量、高蛋白和高維生素的食品，人雞蛋、肉類和牛奶，多喝一些營養(yǎng)滋補的養(yǎng)生湯，每周兩次的養(yǎng)生湯，讓女性喝出好氣色。

　　4、冬季加強戶外的運動鍛煉

　　不要因為天氣冷就不愛出門，每天出門曬下太陽，做點運動，能呼吸清新的口氣，活動筋骨，改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，更加有利于提高機體免疫力，排出身體內(nèi)的寒氣。

　　冬季養(yǎng)生須知

　　一、保持室內(nèi)空氣流通

　　冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，在加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。因此一定要適時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。

　　二、調(diào)節(jié)飲食

　　冬季膳食的營養(yǎng)特點應(yīng)該是：攝取充足的營養(yǎng),礦物質(zhì)的攝取量應(yīng)較平時需要略高一些,維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類攝取量也需充足。