很多女性在進入更年期后就會有絕經的情況，絕經后就意味著身體的衰老，那么你知道女性如何推遲絕經期嗎?今天小編就向大家介紹如何推遲絕經期，趕緊來了解一下吧!

　　有些女性在絕經后，容易出現脂肪堆積、身體發胖、血膽固醇增高、血管硬化和骨質疏松等表現。這時要少吃含碳水化合物和脂肪多的食物，多吃大豆及其制品。

　　大豆能降低血中膽固醇，對預防血管硬化有益。絕經期的女性一定要多吃一些大豆，這樣能夠為身體補充足夠的蛋白質，增強體內能量。

　　另外，由于更年期女性內分泌調解功能減退，可出現暫時性胃腸功能紊亂，如消化不良、腹脹、便秘等，三餐的合理搭配也很重要，應注意以下幾點。

　　(1)早吃好

　　早餐質量高，會使人感到精力充沛，而不注意早餐質量的，血糖水平較低，體力不支，注意力不易集中，工作效率下降。不吃早餐的人對胃也有損害。早餐好有牛奶、豆漿、雞蛋等高蛋白食物，并要有一定量的谷類食物。

　　(2)午吃飽

　　午飯一般指七八成飽就可以了。午吃飽是為了滿足下午的熱量需要，并解決饑餓感。

　　(3)晚吃少

　　一般晚間活動量小，而且很快要睡眠，吃得多，且吃了就睡，極易發胖，對更年期女性極為不利。一日三餐的熱量分配：早餐占25%～30%，午餐占40%～45%，晚餐占30%左右較為合理。

　　日常注意事項

　　1、增加營養

　　有資料表明，現在的女性，月經初潮的年齡比半個世紀前有了提前，與此同時，絕經的年齡卻推遲了。原因是現在的營養狀況比以前有了明顯的提高。

　　因此，欲想推遲絕經期的到來，就得增加營養，尤其要增加蛋白質的攝入量，不僅要多攝入些瘦肉、牛奶，還要多吃些新鮮的綠葉蔬菜和水果。

　　2、保持良好的心態

　　一個人如果長期抑郁不歡，憂心忡忡，就會顯得憔悴、蒼老;相反，總是嘻嘻哈哈的做個“樂觀派”，就不大會見老。人生活在社會中，矛盾隨時會產生，不隨意的事情經常會發生。

　　因此，不斷進行心理自我調節，始終保持良好的心態，對保持青春常駐、延緩衰老是十分重要的。