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編者按：女人進入圍絕經(jīng)期之后，身體開始出現(xiàn)各種不適癥狀，這是由于體內(nèi)雌激素減少引起，要想改變這些情況，必須要吃些食物來補充這種激素。那么絕經(jīng)期吃什么好呢？圍絕經(jīng)期綜合癥日常如何保健？怎么樣預防圍絕經(jīng)期功血？下面小編給大家解答，告訴大家一些圍絕經(jīng)期保健方法。
圍絕經(jīng)期吃7類美食 緩解各種不適癥狀
我們知道，圍絕經(jīng)期（即更年期）癥狀主要是由于體內(nèi)雌激素的減少引起的。所以，對適齡女性來說，適當補充性激素是必要的，但前提是必須在醫(yī)生的指導下進行補充。圍絕經(jīng)期的合理飲食及保健，對于緩解不適癥狀，提高絕經(jīng)后身體素質(zhì)也是必不可少的。
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圍絕經(jīng)期的飲食原則是飲食均衡，葷素搭配。限制攝入高脂肪、高膽固醇食物，如避免攝入動物脂肪、內(nèi)臟、蛋黃、魷魚等含膽固醇高的食物。多食水果、蔬菜，避免過多高糖食物。適量補充鈣劑，保證每天鈣的攝入量達1000～1500毫克，維生素D400～800國際單位。
○奶類、黃豆及其制品
每天多吃奶類、黃豆及其制品（豆?jié){、豆腐、豆腐干等），每周進食3次或以上芝麻、海產(chǎn)品等含鈣高的食物。
○核桃
富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長時間內(nèi)有吃飽感覺，有利于控制體重增長。圍絕經(jīng)期女性每天5～8個即可。澳大利亞研究人員用一年時間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每天吃8～10個核桃的人，其體重和脂肪減少得更多。與此同時，這些人的胰島素水平降低，從而有助于控制儲存脂肪。
