治療失眠的注意事項(xiàng)

　　1、睡前勿猛吃猛喝

　　在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

　　2、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚

　　如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

　　3、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠

　　4、保持安靜

　　關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

　　5、大睡要放在晚間

　　白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

　　6、舒適的床

　　一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

　　7、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁

　　建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。

　　8、選擇鍛煉時(shí)間

　　下午鍛煉是幫助睡眠的佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　9、睡前洗澡

　　睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10、不要依賴安眠藥

　　在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。

　　結(jié)語(yǔ)：睡不著覺(jué)無(wú)疑對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是痛苦的，可是知我我們掌握合適的方法，遠(yuǎn)離不良的生活習(xí)慣，不要給自己太多的壓力，那么有一個(gè)好夢(mèng)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)并不是太難。希望看了我的文章后能對(duì)各位睡不著的朋友有所幫助。