作為胸肌訓練的結束動作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
可以增加肺活量，增強體質等。具體如下：
1、延長壽命、可以配合戒煙
2、加強心肌和提高心肺功能、降低靜態心律;
3、運動后靜態心律的恢復能力;
4、提高自我健康意識，提高肌體自我保護意識;
5、降低甘油三酸脂、提高改善肝臟功能、改善身體酸性體質;
6、提高心臟每次泵血量、改善身體血液循環;
7、提高氧氣在身體內運輸能力;
8、增加血液的血色素含量，增加毛細血管數量
1、多吃碳水化合物類
比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
2、多吃蛋類食物
蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
3、適當補充蛋白質粉
因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
4、肥牛肉
肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
5、水果蔬菜
吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
總結：鍛煉胸肌可以延長壽命、男士朋友還能配合戒煙，加強心肌和提高心肺功能、降低靜態心律，提高心臟每次泵血量、改善身體血液循環，可謂是好處多多了。男性朋友可以通過上斜啞鈴推舉，拉力器十字夾胸，蝴蝶機飛鳥，杠鈴平板臥推等方式鍛煉胸部肌肉，相信堅持下來會效果顯著的。
