沒有男人不想擁有健美的胸肌吧!它會讓你更加自信，更受歡迎，而很多男性都會通過健身運(yùn)動來鍛煉胸肌，胸肌鍛煉方法有哪些?胸肌鍛煉注意事項有哪些?本文將為大家詳細(xì)介紹關(guān)于胸肌鍛煉的信息，大家來了解一下吧!

　　鍛煉增加胸肌厚度的辦法

　　增加胸肌厚度要注意以下幾點(diǎn)

　　一是不要總是按已經(jīng)習(xí)慣的負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練

　　一旦一組動作的次數(shù)超過10-12次，就應(yīng)該考慮增加負(fù)荷，人體的調(diào)節(jié)機(jī)制很特別，如果一個負(fù)荷會使其難受，那它就會調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)儲存更多的能量，以便下一次相對輕松地化解。如此循環(huán)往復(fù)，肌肉才能不斷增厚變大。

　　二是盡可能增大動作幅度

　　動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關(guān)重要的作用。動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強(qiáng)。效果自然比幅度受限的動作要好的多。

　　三是多做一些大負(fù)重的上身動作

　　如硬拉，立姿推舉等。這些動作在全面提高上體圍度的同時，對增厚胸部肌肉有很好的促進(jìn)作用。

　　兩個增厚胸肌的主打動作

　　1、啞鈴平板臥推

　　除了正常的起落位置外，還可刻意將啞鈴放到近腰處，以增大胸廓，刺激下胸。開始用較輕的重量體會，適應(yīng)，習(xí)慣后相應(yīng)增大重量，下限為竭盡全力做八次左右。

　　2、杠鈴平板臥推

　　除常規(guī)的8-12次練習(xí)外，應(yīng)定期安排大重量訓(xùn)練日，用大重量甚至超負(fù)荷來打破身體的適應(yīng)性，動作一般做4-6次，極限重量做1-3次。總組數(shù)為8-10組。極限組做2-3組，組間休息為1分半到2分鐘。

　　然后再安排一兩個其他動作。如斜板臥推或飛鳥，做12-15次，后做1-2組高次數(shù)(15-20次)，這樣能兼顧深層肌纖維，使肌肉高度充血，與大重量訓(xùn)練構(gòu)成相輔相成的良好效果。

　　鍛煉胸肌注意事項

　　1.不要在鍛煉胸肌前先鍛煉三角肌

　　鍛煉胸肌需要我們堅持，但并不是堅持就有效果的，我們也需要掌握一定的技巧。胸部的肌肉是屬于人體大的肌肉群之一，在平板臥推的時候會讓自己多處的肌肉保持高度緊張，這當(dāng)然也包括了自己的三角肌。

　　當(dāng)然你不想看到的，就是在自己做平板臥推的時候，因為自己三角肌的部分過于疲勞，不得不減少自己臥推的組數(shù)，甚至是因為三角肌過度疲勞，直接沒有辦法做平板臥推。所以在做有關(guān)胸肌的運(yùn)動時，不要先做鍛煉三角肌的運(yùn)動，或者是將三角肌的鍛煉放在平板臥推的后面。