許多的男性朋友也在尋找各種增大胸肌的辦法哦!你們知道男性如何練胸肌嗎，每個(gè)男人都想要健碩的胸肌，但是胸肌怎么練呢?今天小編就帶你去看看健身達(dá)人們都是怎么練胸肌的呢?感興趣的朋友們可以來(lái)看看哦，也可以推薦給周圍的小伙伴們哦。

　　如何快速增大胸肌

　　俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)、啞鈴臥推都是鍛煉胸肌的。每天堅(jiān)持鍛煉這些，很快就會(huì)有胸肌了。做多少，要看你的個(gè)人情況了。

　　一、上胸發(fā)達(dá)度不夠，與中下胸存在明顯落差

　　1、斜板杠，啞鈴臥推

　　為什么有人練習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間效果不明顯呢?說(shuō)明動(dòng)作需要改進(jìn)。

　　第一、要注重動(dòng)作要領(lǐng)。改掉做橋式推舉的習(xí)慣。否則成了近似平板臥推。練習(xí)的部位游離到了中。下胸部。

　　第二、如果全程動(dòng)作效果不好，可考慮半程動(dòng)作，同時(shí)注意力集中在上胸部，適當(dāng)加大重量。請(qǐng)同伴保護(hù)或助力。

　　第三、如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主。

　　有個(gè)小技巧:下降啞鈴時(shí)不走直線，可微卷手腕，使路線略呈:C:形，這樣可在切線方向產(chǎn)生一個(gè)分量，加在上胸橫截面上。要點(diǎn)是注意力必須集中在上胸橫截面上。并想像筋脈暴起。充血良好，以強(qiáng)化訓(xùn)練效果。

　　2、直立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組6-8次的負(fù)荷做推舉

　　由于身體自然后傾。故對(duì)上胸有很強(qiáng)的刺激效果。能很快“淹沒(méi)“顯露的鎖骨。

　　3、平臥推舉

　　由于身體結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異。

　　如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來(lái)發(fā)達(dá)上胸。

　　動(dòng)作要點(diǎn)是：下放杠鈴時(shí)將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5-10度的小傾角。以利于挺起胸部。

　　練習(xí)一：飛鳥(niǎo)

　　飛鳥(niǎo)能給胸部起到良好的熱身作用，增大外側(cè)胸肌。飛鳥(niǎo)的變化多種多樣，有坐姿機(jī)器飛鳥(niǎo)、斜板機(jī)器、斜板啞鈴及平板啞鈴飛鳥(niǎo)等。