啞鈴鍛煉肌肉的佳方法
啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。
只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。下面介紹用一對啞鈴練遍全身的方法。
1、下背部
與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。
再說，用啞鈴作動作也更舒服。
如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌。
2、小腿部
站立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。
也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
3、背部
與杠鈴相比，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。
這不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發達背部兩側的肌群。
4、胸部
仰臥長凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長，因為它能廣泛深入地刺激肌肉。
也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分。
一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之后，立即做一組啞鈴臥推舉練習。
