鍛煉肌肉的佳時間
一、時間段安排
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后兩小時進(jìn)行，中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行，輕度運(yùn)動則在飯后半小時進(jìn)行合理。據(jù)此可以推出幾個優(yōu)運(yùn)動時間段。
早晨時段：晨起至早餐前5:30—6:30。
上午時段：早餐后2小時至午餐前9:00—10:30。
下午時段：午餐后2小時至晚餐前14:00—17:00。
晚間時段：晚餐后2小時至睡前19:00—21:00。
二、早鍛煉可降低血糖
早晨時段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。
另外這個時段血糖正處于低水平，運(yùn)動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。
而在上下午時段運(yùn)動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
三、傍晚鍛煉為有益
原因是人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為佳。
此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺敏感，全身協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，適宜鍛煉。
