即便沒(méi)有健身器械，我們也能夠練出強(qiáng)健的體魄，這就是徒手健身的運(yùn)動(dòng)方法能夠帶給我們的好處。那么徒手健身的具體練習(xí)方法是什么呢？下面就讓小編為大家介紹下徒手健身法，讓大家能夠輕松練出強(qiáng)健的體魄，變身肌肉型男！　　

　　徒手健身，可以帶給你什么?

　　1.意志力薄弱?別再只做有氧運(yùn)動(dòng)

　　自重訓(xùn)練棒的地方，當(dāng)然是主觀性非常強(qiáng)，你可以隨時(shí)調(diào)節(jié)難度和鍛煉方式，不用再受制于器材的局限!而且因?yàn)橹饔^性強(qiáng)，也更容易堅(jiān)持。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)很容易堅(jiān)持，對(duì)意志力的要求也很低，所以才會(huì)很多人選擇，但是對(duì)于你的增肌計(jì)劃來(lái)說(shuō)?那可是不夠的!

　　2.學(xué)習(xí)掌控自己的身體

　　徒手健身的方法能夠幫助我們更好的掌控自己的身體，那么它的原理是什么呢?徒手健身鍛煉的是我們的整個(gè)身體，而不像其他的運(yùn)動(dòng)那樣只鍛煉身體的某一個(gè)部分。所以通過(guò)徒手健身的運(yùn)動(dòng)方式，能夠提高力量以及爆發(fā)力，從而更好的控制身體。

　　3.用極快的速度練出你的肌肉

　　很多專業(yè)健身比賽的人，都會(huì)在比賽前進(jìn)行自重訓(xùn)練，就是為了訓(xùn)練肌肉的定力收縮能力，也就是在徒手健身中，用你身體的一部分肌肉，去阻止另一部分肌肉來(lái)完成收縮或者拉伸的動(dòng)作，這樣，強(qiáng)大的自抗力會(huì)讓你的肌肉迅速成型，用不了多久，就會(huì)擁有漂亮的肌肉曲線。

　　經(jīng)典徒手健身動(dòng)作教學(xué)

　　其實(shí)徒手健身運(yùn)動(dòng)一直就是一種經(jīng)典的鍛煉方式，甚至是很多特種兵練習(xí)必備的運(yùn)動(dòng)方法。這種方法不需要時(shí)間或者地點(diǎn)的限制，就能夠充分鍛煉男士的身體哦!下面介紹的這兩個(gè)徒手健身動(dòng)作，能夠鍛煉身體多個(gè)方面，非常值得男士嘗試一下哦!

　　1、有效的肩部肌肉+手臂訓(xùn)練法

　　雖然動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，其實(shí)很花力氣，這整套無(wú)間歇的運(yùn)動(dòng)只要持續(xù)10分鐘，你就會(huì)感覺(jué)到肩部和手臂的肌群得到高效的訓(xùn)練。

　　1.做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉4次。

　　2.做二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉8次。

　　3.做三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉12次。

　　4.做四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉16次。

　　動(dòng)作規(guī)律

　　連續(xù)不停歇，每增加一個(gè)俯臥撐，向上托舉增加4次，做到8次俯臥撐后，俯臥撐與托舉次數(shù)依次遞減。

　　2、訓(xùn)練小腿+臀部：柔式深蹲

　　別被它的名字迷惑，以為很溫柔，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的臀部到小腿，每一塊肌肉都跟著發(fā)力，非常鍛煉下半身。

　　1.站姿，保持你的雙腳和肩膀同寬。用單手抓住一個(gè)物體保持平衡(墻，柱子，柜子都可以)。