健身房減肥有效嗎
如果在減肥期間有條件去健身房運動，是很不錯的選擇。那么健身房減肥效果如何呢，其實健身房的所有運動，您都可以進行，只要保證運動的時候心率達到燃脂運動心率的范圍超過20分鐘，同時配合好的飲食習慣，就讓運動有效燃燒脂肪，好的減肥方法就是可以通過有氧運動加上器械的一些練習就比較容易將脂肪消耗掉。
運動要有效
一是強度要夠。
二是時間要足。
三是飲食和運動要配合好。
1、運動減肥的時候
如果運動的心率達到燃脂運動心率的范圍(燃脂運動心率計算)，就可以大致判斷出這個運動的強度是足夠直接燃燒脂肪的。
2、燃脂運動超過20分鐘
才能直接燃燒脂肪。
3、飲食上也要有配合
一是飲食熱量既不過高，也能提供身體活動所需能量。
二是飲食營養滿足身體需求，特別是保證充足的蛋白質，以使得在運動過程中合成肌肉、增加肌肉強度。
三是運動前后的飲食符合“薄荷123原則”——運動結束休息1小時以后，方可進食;中高強度運動之前2小時補充少量易消化的食物;正餐之后需休息3小時方可進行有氧運動。
