男人到中年容易“發(fā)福”，小肚子挺挺的，很是難看，這時就需要適當(dāng)?shù)臏p肥，男人減肥的方法有很多，但是適合中年男人減肥的方法卻很少，下面小編為大家推薦幾款中年男人減肥快的秘籍，減肥的男士們來看看哦!
目錄
1、中年男人居家減肥方法 2、中年男人減肥方法
3、中年男人健身減肥計(jì)劃 4、中年男人減肥食譜有哪些
中年男人居家減肥方法
臥室：溫軟床鋪不只是用來睡覺滴。
A仰臥提臀
身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腿彎屈，手臂緊貼體側(cè)。
雙腳腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓再放下，重復(fù)動作。
為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動作，重復(fù)幾次再換另一只腳。
B金雞獨(dú)立
背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳。
保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開。
面朝床做下蹲運(yùn)動，重復(fù)蹲起十次，再換另一條腿重復(fù)上述動作。
衛(wèi)生間：浴室運(yùn)動歡樂多。
A高位俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣(位置越高越省力)。
持續(xù)地做俯臥撐動作，并保證你的臀部和身體始終呈一條直線。
雙手撐的地方越低，難度越大。
B探臂俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。
身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回。
做5下俯臥撐，再換另一只手重復(fù)動作。
