男人階段性健身計劃
第一階段(1-4周)的健身計劃
運動頻度：2-3次/周(隔天休息)。
運動時間：30-40分鐘每次。
運動強度：運動時心率：110-140次/每分鐘。
運動內容
1、低強度慢跑5分鐘，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節(jié)部位的輕微活動。
2、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行，可以采用慢跑4分鐘，接快跑50秒，依次輪換進行20分鐘。
3、俯臥撐：2-3組，第一組6次，第二組8次，第三組10次，組間間歇1-3分鐘。
4、放松慢走5分鐘，在放松慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節(jié)部位的活動。
第二階段(2-8周)的健身計劃
運動頻度：3-4次/周(隔天休息)。
運動時間：35-45分鐘每次。
運動強度：運動時心率：115-145次/每分鐘。
運動內容
1、低強度慢跑5分鐘，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節(jié)部位的輕微活動。
2、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行30分鐘，可以采用慢跑5分鐘，接快跑1分鐘，依次輪換進行，一共輪換5次。
3、俯臥撐：3組，第一組6次，第二組8次，第三組12次，組間間歇1-3分鐘。
4、放松慢走5分鐘，在放松慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節(jié)部位的活動。
