現(xiàn)在很多的年輕人在飲食上都特別喜歡吃重口味的食物，例如：油炸的，酸甜的等，雖然這樣的口味能夠充分滿足我們的食欲，可是熱量通常也特別高，而且久而久之還會(huì)不斷的增加我們的胃口，也容易引起便秘上火的困擾。相反清淡的食物則會(huì)滋養(yǎng)我們的腸胃，降低胃口，而且熱量也要少很多。

　　五、喝水也注意

　　男性在減肥期間，任何一個(gè)細(xì)節(jié)我們都需要考慮到，包括在平時(shí)喝水的一些習(xí)慣。首先，男性想要真正瘦身的話，一定要保障身體不能缺水，因?yàn)檫@樣會(huì)影響到正常的循環(huán)效率。其次，對(duì)水的選擇也尤為重要，我們可以喝清水、喝茶水、喝新鮮的蔬菜水果汁，而千萬要避免喝含糖過多的飲料以及碳酸飲料。

　　男性這樣飲食可以減肥

　　1.飯后選黑巧克力當(dāng)甜食

　　如果減肥的男性在飲食過后想要吃些甜食，其實(shí)一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯(cuò)的選擇，而且熱量比較低。

　　2.補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)

　　想減肥的男性一定要知道這些，如果人能夠每天都攝入1800毫克的鈣，可以有效的阻止攝入80卡路里的熱量。而在喝咖啡的時(shí)候，可適量的加入脫脂 牛奶 有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　3.多吃點(diǎn)辣椒

　　想要更好的減肥就要加快身體的新陳代謝，而紅辣椒就可以做到，因?yàn)樵诩t辣椒當(dāng)中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時(shí)加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時(shí)不妨搭配一些奶制品。

　　4.選擇有機(jī)食物

　　男性在減肥的時(shí)候，在飲食上要選擇有機(jī)食物比較好，而有機(jī)面包和麥片粥就是不錯(cuò)的選擇，它們當(dāng)中所含的膳食纖維，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過傳統(tǒng)面包和燕麥片。

　　5.選擇下午3點(diǎn)吃零食

　　男性朋友在減肥的過程不用擔(dān)心會(huì)因?yàn)槌粤闶扯鴮?dǎo)致減肥失敗，如果真的想要吃一些零食的話，一般可以選擇在下午3點(diǎn)左右吃些低熱量零食，可防止晚餐大量進(jìn)食高熱量食物?？蛇x1盎司(約合28克)堅(jiān)果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。

　　6.量化食物分量

　　在減肥的時(shí)候，無論吃什么，好不要直接從包裝中取食物，或是將食物連包裝帶到沙發(fā)以及床上去吃，我們可以將食物倒在盤子上。因?yàn)楸P中食物會(huì)讓我們產(chǎn)生視覺沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而包裝中取食，則會(huì)讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。

　　7.湯水瘦腰方

　　將選好的瘦豬肉(大約6兩左右)洗干凈，然后切成片，再然后選冬瓜(大約1斤左右)連皮切成塊，之后將薏米(大約3兩左右)洗干凈放在水中泡2至3小時(shí)。將約10碗水煮開后加入所有材料及陳皮1小塊，生姜1片，大火煮10分鐘，轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)，加少許鹽調(diào)味即成。每天喝可消除小腹，并令肌膚有光澤。

　　結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在越來越多的肥胖男性為了自己也能夠擁有一幅完美身材，開始踏上了減肥的道路，但是由于很少有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或是不想去運(yùn)動(dòng)，所以在減肥道路上徘徊不前，而我們見天所講的就是關(guān)于飲食減肥的一些方法和知識(shí)點(diǎn)，希望能給那些想要減肥的男性有所幫助。