5大飲食訣竅“睪”定男人更年期

　　核心提示：更年期是人生必經(jīng)的階段，但只要敞開心胸去面對，調(diào)整飲食和生活形態(tài)，遠(yuǎn)離淤酒和壓力，養(yǎng)成每天至少運(yùn)動30分鐘的習(xí)慣，培養(yǎng)興趣嗜好，參與休閑活動，保有一顆赤子之心，身心年齡不受年齡老化侷限，也能成功跨越歲月的種種關(guān)卡。

　　沒有月經(jīng)困擾的男子漢，也可能因男性荷爾蒙睪固酮的變化，出現(xiàn)男性更年期癥狀，突然變得多疑、蘿唆、愛發(fā)牢騷。營養(yǎng)師建議，除了生活型態(tài)的控制之外，健康飲食也能幫助調(diào)節(jié)睪固酮，常見的優(yōu)選食材如山藥、牡蠣和豆類等，都能預(yù)防或舒緩男性更年期不適。

　　睪固酮缺乏男性更年期始于55歲

　　男女性都有更年期，但誘發(fā)原因卻不同，女性因雌激素減少，男性則因睪固酮缺乏。臺北市立聯(lián)合醫(yī)院忠孝院區(qū)營養(yǎng)師洪若樸表示，男性更年期癥候群好發(fā)于55歲之后，因內(nèi)分泌失調(diào)或睪固酮濃度減少，身心調(diào)適不當(dāng)導(dǎo)致情緒和生理性變化。

　　男性進(jìn)入更年期后，除了中年發(fā)福、器官功能衰退、體力變差、視力衰退、頭髮斑白等現(xiàn)象外，基礎(chǔ)代謝率也會明顯下降，情緒低落影響睡眠品質(zhì)，長期還可能增加高血壓、糖尿病、退化性關(guān)節(jié)炎等慢性病的風(fēng)險。

　　預(yù)防男性更年期5大飲食訣竅保青春

　　預(yù)防男性更年期，除了健康的生活型態(tài)，吃對食物和營養(yǎng)素也有很大的脾益。洪若樸營養(yǎng)師建議，中年爸爸們從現(xiàn)在開始做好飲食保健，遵從以下5大原則，不僅能延緩睪固酮流失速度，還能延長青春的保存期限，預(yù)防老化。

　　1.六類營養(yǎng)聰明分配

　　高價位食材，不一定表示營養(yǎng)價值高，食物選擇應(yīng)以新鮮、衛(wèi)生、經(jīng)濟(jì)實惠為首要考量。飲食時需注意六大類營養(yǎng)素的均衡，避免偏重單一食物。

　　2.多樣選擇繽紛食物

　　節(jié)制油、鹽、糖：利用天然植物繽紛的特性，每天攝取38 種以上的各式各樣食物，品項愈多，飲食愈均衡，不同的植物化合物也能滿足各種特殊生理效應(yīng)。

　　3.增加蛋白質(zhì)的食物

　　高生理價完全蛋白質(zhì)，有助于提升熟男熟女免疫力，增加對疾病的抵抗力。植物豆類蛋白質(zhì)含豐富異黃酮，可以抑制攝護(hù)腺組織增生，有緩解更年期癥狀的作用。