如今這個社會，人們對于身體的要求更高了，很多人女人都會喜歡肌肉男，除了有安全感外，穿衣好看，身材也好，那么男性朋友需要怎么做呢?有哪些增加肌肉的方法呢?下面我們就為大家介紹一下長肌肉的食物，希望這些增強肌肉的食物能幫助到你。

　　飲食，在我們的生活中起到很大的作用，不僅能填飽肚子，還能養護我們的身體，自然，如果我們懂得了正確的健美飲食原則，是可以讓我們的身體健美程度達到我們想要的樣子的。

　　其實很多人都知道透過營養三大要素-蛋白質、碳水化合物、脂肪的攝取量來幫助增肌減脂達到大化。因為人體的營養吸收率會隨著年紀而改變，所以營養需求量也要隨著年紀的不同而調整。開始來一項一項算吧。

　　蛋白質

　　蛋白質關系著促進肌蛋白的合成還有訓練后的恢復。人體對蛋白質的敏感度會隨著年齡而下降，因而肌蛋白的合成效率會隨著年紀而降低。因此蛋白質的攝取量應當隨著年紀增長而增加。

　　增肌蛋白質建議表

　　<18歲：1.3~1.7克/公斤(體重)。

　　19-40歲：1.8~2.4克/公斤(體重)。

　　41-65歲：2.4~2.9克/公斤(體重)。

　　>65歲：2.9~3.3克/公斤(體重)。

　　碳水化合物

　　碳水化合物和蛋白質一樣可以提高肌蛋白的合成效率，此外還可以防止肌蛋白的分解。碳水化合物可以促進胰島素的分泌，而胰島素可以加速運送胺基酸至細胞，以發動肌肉的增長和修復。碳水化合物和蛋白質搭配的增肌效果會比僅攝取蛋白質來得更佳。此外人體代謝隨著年紀增長而降低，所以碳水化合物的取量要跟著減少。

　　增肌碳水化合物建議表

　　<20歲：4.0~5.7克/公斤(體重)。

　　21-40歲：3.3~5.1克/公斤(體重)。

　　41-65歲：2.6~4.4克/公斤(體重)。

　　>65歲：1.8~3.8克/公斤(體重)。