很多女生身材纖細，但卻因為種種原因而導致了小腿部位產生肌肉，這會讓他們感覺到非常的苦惱。那么你知道小腿肌肉產生的原因都有哪些嗎，小腿肌肉該怎么判斷呢，怎樣減小腿肌肉才能行之有效呢?一起來看看下面的內容吧。

　　粗壯蘿卜腿，是很多人心里的一道刺，明明身材苗條，小腿的肉疙瘩卻讓自己的腿粗壯了好多，瘦小腿肌肉成了心里的痛，那么小腿肌肉到底怎么解決呢?

　　小腿肌肉怎么減

　　腳掌畫圈圈瘦小腿肌肉

　　腳掌畫圈圈都能瘦腿?你也許會覺得這是在開玩笑吧?其實，這是并不是在惡作劇，而是有事實可證。這個動作具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果，堅持一段時間就可以看到明顯的效果。

　　一開始正坐在椅子上，腳伸直，兩腿腳跟及膝蓋并攏。接著以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。速度不要太快也不要太慢，勻速就可以。

　　雙腿交叉下腰瘦小腿肌肉

　　首先站立在平地，雙腿在膝蓋處交叉，然后上半身往下壓，雙手垂直向下伸，直到手指尖輕觸到地面為止。用力伸展膝蓋后側的肌肉，可以有效強化此處的肌肉，使腿更加修長。

　　快速行走瘦小腿肌肉

　　這個瘦腿方法簡單易行，隨時隨地都可以做到。

　　我們在走路的時候要盡量加快速度，把步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。

　　練習瑜伽

　　瑜伽真的是減肥的好辦法，而且很多腿部動作都可以幫助我們減瘦小腿，所以我們不妨開始學習瑜伽，這樣還能美體!

　　經常抬腿

　　在晚上看電視的時候，我們把兩腿伸直，先將左腿抬起，放下，再將右腿抬起，放下。不斷循環，這樣也是可以減瘦小腿的有效方法!

　　運動后拍打小腿

　　很多人因為小腿肌肉太過結實，導致很粗壯，同時也很難瘦腿。所以我們在運動后，要把小腿的肌肉拍松，或者可以避免需要腿部力量大的運動!

　　注射法

　　通過對腿部注射BOTOX等生物素，來肌肉退化而達到瘦小腿的作用，適合合小腿肌肉發達的人，對小腿脂肪過多的人無效。

　　需要注意的是，使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影，但是有效期通常在半年左右，需要重復注射。

　　拉筋法

　　腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效

　　STEP1

　　坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

　　STEP2

　　兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。

　　STEP3

　　將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。