頸部肌肉是保護我們頸椎的一個重要的組織哦，如果我們的頸部肌肉不夠強壯就很難保護頸椎，那么大家知道頸部肌肉鍛煉是怎么樣的嗎，頸部肌肉勞損怎么辦呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　長期的不良姿勢和位置因素常常導致頸部肌肉力量減弱，并產生肌肉勞損，甚至肌肉蔞縮。因此，患頸椎病后，也應像對待其他運動鍛煉一樣，進行頸部肌肉力量的強化練習。通過增加肌肉力量，增強頸椎的穩定性，同時起到緩解疼痛、防止病情進一步加重的作用。

　　頸部力量訓練可以徒手進行，也可以使用彈力帶等小型器械。

　　以下介紹一套徒手訓練方法

　　1.前屈抗阻

　　雙手交叉放在額前，雙手向后推自己的頭，頭用力向前頂，手與頭形成對抗，這樣就鍛煉了頸部屈肌的力量。

　　一只手放在頭側，頭部的側屈運動，這只手頂住頭部不讓它做側屈運動，抵抗它，我們感覺肌肉在頸椎側力。

　　2.抗阻旋轉

　　一只手放在頭的側后方，頭做旋轉的運動，這只手要頂住頭不讓它做旋轉的運動，頭手對抗，頸椎的旋轉肌得到了鍛煉。左右兩側均要進行。

　　3.抗阻后伸

　　跟前面一個動作相反，雙手交叉放在枕后，雙手向前推自己的頭，頸椎做一個后伸的運動，手與頭形成對抗，這樣就鍛煉了頸椎后側的肌肉力量。

　　在進行頸部肌肉力量訓練時，需要注意的是：完成這四個主要動作時，頭是基本不動的，保持在正常的直立位，主要靠手與頭之間力量的對抗來達到，因此這組練習重要的就是對抗的力量要足夠，保持的時間也要足夠，每次大約應持續10秒鐘左右，10次為一組，每天兩組。

　　另外，頸椎病會伴隨著一個明顯的肩部不適，往往表現為肩部肌肉的緊張、疼痛、無力、強度下降。因此，在加強頸部肌肉力量的同時，還應注意背部肌肉力量。

　　常用的訓練方法有

　　聳肩

　　坐位或站位均可，抬頭挺胸，雙臂自然下垂，兩手可各握一個適重的啞鈴或礦泉水瓶。緩慢提起雙肩，即聳肩，至高限度，再緩慢放松，雙肩下降至低限度。重復10次。

　　俯臥抬臂

　　俯臥在床或地板上，可根據自己的能力在雙手握適當的重物，兩臂向兩側張開成字型，將伸展的手臂抬離地面，同時感覺兩個肩胛骨盡量向一起靠攏，保持這個姿勢10秒鐘，緩慢放下手臂，再重復，10次為一組，可以起到加強其周圍肌肉力量的作用。

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　　輔助瑜伽是比較特別的一種瑜伽課程，因為其練習方法是要借助一些瑜伽輔助物品來進行練習。在體位練習的過程中能夠讓身體在較短的時間內感受到變化，練習中借助瑜伽帶、瑜伽磚、瑜伽凳、椅子等工具，讓人看似難以完成的瑜伽體位動作，可以輕而易舉完成，從而保證了練習者在沒有必要的痛苦的情況下完成許多經典的瑜伽體位，并可以在整個練習中更好體驗自己身體緊張、伸展、放松的微妙過程。尤其是對于初學者或已經練習了幾年想要進一步突破體位的練習者，作用效果更為明顯。

　　以下一組體式是針對肩、頸、手臂的練習。由于工作繁忙、年齡增長，我們的身體在肩、頸以及手臂這幾個部位或多或少會變得僵硬，容易疲勞疼痛。通過這組體式的練習可以有效緩肩頸部位的酸漲、疼痛和僵硬。