6、睡前3小時(shí)，別再進(jìn)食

　　人的真確飲食方式是早餐、中餐吃得飽，晚餐吃得少，這主要是為減少體內(nèi)脂肪增加。因此，在晚上八九點(diǎn)后，男性們就別再吃東西了。如果實(shí)在餓得不行，就用這些東西充饑。低脂鮮奶一小杯/燙至八成熟的青菜1小碗/小點(diǎn)的水果，比如梨1只，橙子1只，蕃茄1只。

　　7、有規(guī)律地定時(shí)進(jìn)餐

　　三餐一定要定時(shí)，不可以這餐不吃下餐補(bǔ)。就算忙，隨便吃一點(diǎn)都比完全不吃強(qiáng)。還有，千萬別用節(jié)食這種激烈方式來減肥，建議用“低卡均衡飲食”來試試。

　　男人怎樣才能做到健康飲食

　　1.吃飯姿勢(shì)要正確：男性朋友要特別注意，在吃飯的時(shí)候坐姿盡量要端正，做到不壓胃，使食物由食道較快進(jìn)入胃內(nèi)。

　　2.間隔時(shí)間要適宜：為了飲食能夠健康，男性在進(jìn)食的時(shí)候好能夠有間隔的時(shí)間，一般兩次進(jìn)餐間隔以4-6小時(shí)為宜。

　　3.別在極為饑餓時(shí)進(jìn)食：這主要是因?yàn)槿嗽诜浅ｐ囸I的時(shí)候食欲是很強(qiáng)的，吃飯的時(shí)候很容易一下子吃得多，從而導(dǎo)致肥胖。

　　4.不要吃得太多：如果人要是先吃較為喜愛的食物，在情緒上的滿足就會(huì)使你很快的產(chǎn)生一種飽脹感，從而避免進(jìn)食過量。

　　5.細(xì)嚼慢咽：進(jìn)食之后想要消化的更好，那么，男性們?cè)诔燥埖臅r(shí)候就要學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，這樣是很利于消化的。

　　6.飯后莫用腦：男性一般在吃過飯之后，盡可能的不要急著去用腦，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胃部消化需要集中血液。如果一旦用腦，就會(huì)使得血液流向頭部，致使胃腸血少，容易影響消化。因此，在飯后聽聽輕音樂，休息一會(huì)兒為合適。

　　7.吃飯時(shí)別談無關(guān)緊要的事：人在吃飯的時(shí)候若是討論一些比較復(fù)雜或是令人掃興的話題，就會(huì)影響人的食欲。

　　8.營養(yǎng)要平衡：人在飲食的時(shí)候，一定要注重，一日三餐的營養(yǎng)搭配，盡可能的避免重樣，讓身體達(dá)到營養(yǎng)均衡的狀態(tài)。

　　9.飯后宜喝點(diǎn)茶：現(xiàn)在很多的年輕男性很少有喜歡喝茶的了，都比較喜歡喝些飲料之類的東西，其實(shí)這很不好，熟不知茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后殘屑，因此，為了身體的健康飯后很適合喝點(diǎn)茶。

　　10.飯后宜適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：在飯后適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)可以很好的提高細(xì)胞活力，并且減少脂肪的聚集，防止身體發(fā)胖。

　　11.晚上不宜吃冷飲：由于在晚上人體的水分代謝不是很活躍，如果還在晚上7時(shí)以后吃一些冷飲，就會(huì)因?yàn)闀?huì)水分代謝慢而積存體內(nèi)，并且降低體溫，這樣是很不利于消除疲勞的。

　　12.多些創(chuàng)新口味：如果人要是天天都吃一樣的東西，慢慢的就會(huì)變得沒有胃口了，因此，在日常的飲食中要多些創(chuàng)新口味，這樣能增進(jìn)食欲，有利于補(bǔ)充人體所需要的多種營養(yǎng)。

　　13.食鹽不宜過多：一些較為年輕的男性們要注意，在飲食上盡量的不要攝入過多的鹽分，因?yàn)辂}分?jǐn)z入過多則會(huì)易導(dǎo)致高血壓。

　　結(jié)語：男性們?cè)谌粘Ｒ欢ㄒ⒅刈约旱娘嬍辰】担驗(yàn)橹挥羞@樣才能夠確保身體的健康，而不會(huì)被一些疾病所侵?jǐn)_，而本文中所講述的就是關(guān)于男性健康飲食方面的一些知識(shí)，希望能夠?qū)δ行耘笥延兴鶐椭?/p>