酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　甘麥棗藕湯

　　蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。

　　將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，后加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

　　桑葚水

　　鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒。

　　具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發、少白頭、耳鳴者食用。

　　栗子紅棗燉烏雞

　　烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。

　　此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛。

　　小米紅棗粥

　　小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，男人脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

　　大棗甘麥舒心茶

　　大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。

　　怎么預防晚上睡不著

　　現在很多人都是因為失眠導致沒法正常工作和學習，雖然說失眠不是什么特別嚴重的疾病，但是也影響著人們的精神狀態。

　　有時候嚴重失眠對患者來說是非常痛苦的，因此，生活中我們要學著怎樣去預防失眠，那么我們就來看一下專家教給大家的預防失眠的方法吧!

　　失眠的朋友們盡量不要熬夜

　　這是預防男人失眠的方法中常見的。

　　尤其是一些正在打拼事業的年輕人，不要為了在工作中嶄露頭角就經常加班。

　　也不要到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。

　　長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

　　請不要每天都精神高度緊張

　　保持樂觀也是預防失眠的方法中比較有效的。

　　朋友們都要根據男人自身的情況安排適合自己的作息時間，并且不要有過高的期望值。

　　這樣，可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規律性，保證充足的睡眠。

　　結語：失眠已經成為很多男士朋友的常見病了，我們想要有一個好的睡眠就必須要從飲食開始調整。今天小編給大家介紹了關于有助于男性睡眠的食物和預防晚上睡不著的方法，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能睡一個好覺。