適當的肌肉對我們的身體健康是非常有利的，所以生活中我們要進行鍛煉，才有利我們的身體健康。那么日常生活中如何增強肌肉力量呢?就讓我們隨著名醫話養生視頻全集欄目孫建琴專家一起來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何增強肌肉力量

　　1. 擊中薄弱環節

　　生活中我們應該了解自己肌肉比較薄弱的地方，然后增強薄弱環節，這樣才代表你真的增強了。

　　進行傳統訓練的主要肌肉群被稱為你的原動機(例如胸大肌，背闊肌，股四頭肌，三角肌，大腿后部等)。

　　通常，你薄弱的環節是在以下部位背后的肌肉(例如肩袖，中部和下部前鋸肌，臀中肌，腹肌等)。

　　經常鍛煉這些肌肉，能減少肌肉失衡的可能性，大大降低受傷的可能性，這些肌肉越多就越能增加原動機的力量。

　　2. 站穩

　　力量訓練不應該是一個馬戲團表演，然而站在健身球上舉重的一個畫面卻在網上十分流行。

　　近，“功能訓練”似乎成為了一種健身新風尚，這意味著在不穩的表面站立能激活更多的核心肌肉。

　　這種類型的訓練是不安全的，好是在恢復階段進行(但是，不能站在健身球上做!)。它降低了你能舉起的重量和你能訓練出的力量。

　　全身的協調優先訓練會減少用于增加力量的訓練效果，所以想要進行更好的肌肉訓練，就一定要在穩定的地面站穩。

　　3. 增強式訓練

　　也被稱為跳躍訓練，增強式訓練包括跳和跳躍式的練習，能培養和開發伸展縮短周期。

　　拉伸縮短周期能教會身體更好地利用儲存的彈性能量產生更強大和更有力的收縮。

　　這個反應能力的改進也可以通過肌腱剛度的改進來解釋?？梢岳眠B續體重跳欄或連續的啞鈴跳蹲作為體重或加重增強式訓練。

　　4. 削減數量

　　塑造力量和體形的通用數量是5X5;這套次數和組數方案可以下降到2-3組，以降低肌肉長大的潛力。

　　降低數量而關注舉重速度將有一個更好的培訓效果，能提高力量和爆發力而不是肌肉生長。

　　同時，你的力量訓練頻率將從傳統的一個星期4-5次根據實際情況下降到每周1-3次的時間。

　　5. 短跑訓練

　　短跑訓練時訓練跑步速度和反應度的佳方式。一定時間間隔的短跑或山上短跑沖刺(線性)或敏捷訓練(多方向)將有助于增加跑步和停止的力量。

　　本期嘉賓介紹

　　孫建琴

　　女，現任復旦大學附屬華東醫院營養科主任。長期從事醫學營養學的醫療、教學、科研工作。主攻方向為營養與慢性病防治研究，主持國家自然科學基金、市科委，國際合作研究項目多項。

　　現任復旦大學附屬華東醫院營養科主任。畢業于貴陽醫學院醫學系，菲律賓大學獲營養學碩士學位與學歷。先后在澳大利亞新南威爾士大學、美國喬治·華盛頓大學、美國賓夕法尼亞州立大學做高級訪問學者及營養學研究。2000年晉升為醫學營養學教授，擔任復旦大學醫學院臨床營養碩士研究生導師、中國營養學會理事、上海市營養學會副秘書長、衛生部全國衛生專業技術資格考試專家委員會委員。

　　長期從事醫學營養學的醫療、教學、科研工作。主攻方向為營養與慢性病防治研究，主持國家自然科學基金、市科委，國際合作研究項目多項。在國內外雜志發表論文數十篇，參與編寫營養專業書10多本，擅長各類人群的營養與健康評估指導，營養不良與營養過剩的防治，各種疾病的營養治療。

　　注意：本頻道文章版權上海電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!