我們?nèi)粘Ｉ钪型鶗驗榉敝氐墓ぷ骰蛘邔W習導致自己出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，通過改善飲食能夠很好的進行調(diào)理。那么日常生活中睡眠不好怎么辦呢?那就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生欄目蔣海平專家一起來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　吃什么有助睡眠

　　桂圓

　　日常生活中出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象的時候，就可以經(jīng)常吃一點桂圓，桂圓不僅含有豐富的營養(yǎng)價值而且能夠促進睡眠。

　　桂圓是滋補健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。

　　桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

　　豬心

　　動物的心臟都有非常好的調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠的作用，豬心是非常多見的，我們生活中可以經(jīng)常食用。

　　豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。

　　而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養(yǎng)，養(yǎng)心補血，治療驚悸、失眠等癥狀。

　　大棗

　　大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對身體很有益。

　　百合

　　百合含有豐富的營養(yǎng)價值，我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢越?jīng)常食用，對于更年期綜合征引起的心悸、失眠有非常好的緩解作用。

　　失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。

　　小米

　　小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比。

　　色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。

　　而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感，進一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。

　　浮小麥

　　所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補心止汗的功效，適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫(yī)常常會用浮小麥來治療失眠。

　　小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效。現(xiàn)代醫(yī)學認為，小麥胚芽內(nèi)所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養(yǎng)元素，保證睡眠。

　　本期嘉賓介紹

　　蔣海平

　　男，副主任醫(yī)師，擅長失眠，神經(jīng)癥、亞健康、虛癥調(diào)理。

　　注意：本頻道文章版權(quán)上海電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!