頸椎病是非常多見(jiàn)的疾病，患上了頸椎病是非常痛苦的，經(jīng)常受到頸椎病病癥的折磨，嚴(yán)重影響到正常生活。那么日常生活中如何進(jìn)行頸椎保養(yǎng)呢?那就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生欄目董健專家一起來(lái)看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何頸椎保健

　　1.預(yù)備式

　　我們的勁椎對(duì)于我們?nèi)梭w而言是非常重要的，所以我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢越?jīng)常做一下頸椎保健操，有利頸椎健康。

　　可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。

　　感覺(jué)整個(gè)身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。注意不要閉眼，目視前方。

　　2.前屈式

　　前屈式是一種鍛煉我們頸椎非常好的方式，動(dòng)作也是比較簡(jiǎn)單的，我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢越?jīng)常做，有不錯(cuò)的保健作用。

　　自預(yù)備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢(shì)，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。

　　如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動(dòng)作，以免加重癥狀。

　　3.左側(cè)式

　　自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺(jué)讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時(shí)右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。

　　4.右側(cè)式

　　自預(yù)備式，我們要將頭部慢慢的偏向右側(cè)，讓我們的耳朵靠近我們的右肩膀，和左側(cè)式方向剛好相反，動(dòng)作是一樣的。

　　5.左轉(zhuǎn)式

　　自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)，保持5秒鐘，后回復(fù)原位。

　　6.右轉(zhuǎn)式

　　自預(yù)備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動(dòng)作一致。

　　本期嘉賓介紹

　　董健

　　男，博士學(xué)位，博士后。教授，主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師。

　　1996年冬畢業(yè)于上海醫(yī)科大學(xué)研究生院獲醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，師從陳中偉院士。歷任骨科住院醫(yī)師、主治醫(yī)師、副教授等職，目前擔(dān)任骨科主任、教授、大外科教研室副主任，骨科主任醫(yī)師、復(fù)旦大學(xué)研究生院博士研究生導(dǎo)師。中國(guó)殘疾人康復(fù)協(xié)會(huì)中國(guó)神經(jīng)傷殘研究會(huì)副秘書長(zhǎng)。日本骨科學(xué)會(huì)會(huì)員，日本組織工程學(xué)會(huì)會(huì)員，美國(guó)骨代謝學(xué)會(huì)會(huì)員。

　　熟練掌握骨科各種疾病的診斷與治療。專業(yè)方向：脊柱外科;關(guān)節(jié)外科。在頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫、腰椎管狹窄、胸腰椎骨折，以及退行性髖、膝骨關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死人工關(guān)節(jié)置換等腰腿痛疾病方面積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。跟蹤國(guó)際醫(yī)學(xué)先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，將國(guó)外的先進(jìn)技術(shù)與中國(guó)患者實(shí)際情況相結(jié)合，尋找適合病人的方法治療。主編書籍：《專家解答 腰椎間盤突出癥》、《專家細(xì)說(shuō) 腰椎退行性疾病》、《專家診治 腰椎間盤突出癥》、《骨質(zhì)疏松癥》上海科技文獻(xiàn)出版社出版。

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