健身運動是非常好的，我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢越?jīng)常健身有利我們的健康，但是健身也有許多的注意事項。那么日常生活中健身注意事項有哪些呢?那就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生欄目鄭昱新專家一起來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　健身注意事項

　　1、必要的熱身活動

　　健身不僅能夠塑造出完美的身材，而且能夠非常有效的提高我們抵抗疾病的能力，所以適當健身有利我們的健康。

　　要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。

　　當肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

　　2、極為必要的伸展運動

　　還有就是要做適當?shù)纳煺惯\動，對于我們的身體健康也非常有必要的，如果不做，就會導(dǎo)致肌肉非常的酸痛。

　　生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運動并不是這祥簡單。

　　當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。

　　做這個動作的好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。

　　3、超負荷的舉重

　　舉重這項運動是非常危險的，所以在練習(xí)舉重的時候一定要量力而行，要不然會傷害到自己的身體。

　　當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時心血來潮，制定一個超越自己能力的健身計劃的借口。

　　你需要慢慢地開始，并循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因為你可能想象不到運動之后的24一48小時之內(nèi)，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。

　　另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。

　　這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復(fù)動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會達到好的效果。

　　4、過激的運動

　　既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。

　　因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。

　　另外，如果你認為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性，也是不錯的方法。

　　不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并恃之以恒，你就會從中受益。

　　本期嘉賓介紹

　　鄭昱新

　　男，1972年2月出生，學(xué)歷1990年考入上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院(原上海第二醫(yī)科大學(xué))臨床醫(yī)學(xué)系1995年畢業(yè)，獲醫(yī)學(xué)學(xué)士學(xué)位。畢業(yè)后分配進入上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院骨傷科工作至今。

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