時(shí)光飛逝，轉(zhuǎn)眼間已經(jīng)到了夏天。提到夏天，女性朋友第一反應(yīng)就是減肥和防曬。那么夏季該如何減肥呢?快速減肥的方法有哪些呢?今天就給大家介紹了一下女性夏季的快速減肥秘方吧。
目錄
3、中醫(yī)按摩減肥 4、簡單減肥的方法
5、科學(xué)瘦腰的方法 6、室內(nèi)運(yùn)動減肥法
7、夏季減肥的偏方 8、夏季減肥的誤區(qū)
健康的減肥方法
改變不良飲食習(xí)慣
肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的，而且缺少思考，所以錯(cuò)過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會超過應(yīng)該攝取的熱量。一定少合理膳食細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴。
每天問自己是否食入了過多的熱量呢?營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，終降低的是熱量的攝取。但是每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵，因此謹(jǐn)慎選擇節(jié)食減肥。
進(jìn)行規(guī)律有氧運(yùn)動
減肥瘦身快有效的方法還可以進(jìn)行有氧運(yùn)動。如游泳，游泳是一種非常舒適安全且快有效的減肥瘦身的方法。游泳的時(shí)候，身體的各個(gè)部位都能夠得到大幅度的伸展，以至于能夠燃燒體內(nèi)的脂肪，消耗熱量。
所以游泳能夠快有效的達(dá)到減肥瘦身效果。跑步能夠達(dá)到減肥瘦身的效果。每天早晨可以先用摩素纖體霜涂抹腿部或是腹部脂肪堆積部位，然后進(jìn)行晨跑，不但能夠使肌肉得以放松，而且能幫助快速分解消耗脂肪，避免了常規(guī)運(yùn)動半個(gè)小時(shí)后才開始燃燒脂肪的弊端，讓運(yùn)動減肥更高效更輕松。
進(jìn)行適量力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
制定科學(xué)減肥計(jì)劃
減肥首先制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和機(jī)體新陳代謝的目的。
每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
養(yǎng)成良好作息習(xí)慣
良好的作息規(guī)律有利于幫助身體新陳代謝，許多的減肥者都習(xí)慣晚睡，殊不知，你睡的越晚，身體的排毒、代謝能力就越差，當(dāng)睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳時(shí)，抑制脂肪堆積、代謝脂肪的細(xì)胞就會工作緩慢，從而引發(fā)肥胖或造成狂減不瘦的問題。
其次，晚起的人經(jīng)常不吃早餐，不吃早餐容易引發(fā)午餐暴食，也會影響身體能量消耗的能力，佳的吃早餐時(shí)間是早上6點(diǎn)-9點(diǎn)，減肥者的早餐可以以水果、沙拉、粥、蔬菜等清淡食物且低熱量的食物為主。
